nheem z polszy
Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu.
Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd.
Trening Pon/Sr/Pt
W takiej kolejności:
1. Nogi - przysiady z hantlami(4 serie po 12/12/10/10pow.)
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia(4 serie po 10pow.)
3. Klatka - Wyciskanie hantli leżąc na podłożu/Pompki(co lepsze?)(4 serie po 12/12/10/10pow.)
4. Barki - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc(4 serie po 10pow.)
5. Tricepsy - Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc(4 serie po 12pow.)
6. Bicepsy - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(4 serie po 12pow.)
7. Brzuch - Przyciąganie ud do brzucha w pozycji leżącej/Brzuszki/Spięcia(co lepsze?)(4 serie po 15pow.)
Co byście zmienili? Jakieś uwagi?
Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd.
Trening Pon/Sr/Pt
W takiej kolejności:
1. Nogi - przysiady z hantlami(4 serie po 12/12/10/10pow.)
2. Plecy - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia(4 serie po 10pow.)
3. Klatka - Wyciskanie hantli leżąc na podłożu/Pompki(co lepsze?)(4 serie po 12/12/10/10pow.)
4. Barki - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc(4 serie po 10pow.)
5. Tricepsy - Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc(4 serie po 12pow.)
6. Bicepsy - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(4 serie po 12pow.)
7. Brzuch - Przyciąganie ud do brzucha w pozycji leżącej/Brzuszki/Spięcia(co lepsze?)(4 serie po 15pow.)
Co byście zmienili? Jakieś uwagi?
Krzysztof Piekarz
anubis84
