System progresji jaki wybrać

Witam, zastanawiam się czy poniższy system progresji ma sens (załóżmy, że ćwiczenie to wiosłowanie):

Tydzień 1
Trening w poniedziałek: 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem stałym np. 40kg
Trening w środa: 3 serie po 9 powtórzeń ciężarem stałym np. 40kg
Trening w piątek: 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem stałym np. 40kg

Tydzień 2
Trening w poniedziałek: 3 serie po 8 powtórzeń ciężarem stałym np. 45kg
Trening w środa: 3 serie po 9 powtórzeń ciężarem stałym np. 45kg
Trening w piątek: 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem stałym np. 45kg

Czy może powinno się to robić w ten sposób ?:
Trening w poniedziałek: 3 serie po 8 powtórzeń
1 seria 30kg
2 seria 35kg
3 seria 40kg

Trening w środę: 3 serie po 9 powtórzeń
1 seria 30kg
2 seria 35kg
3 seria 40kg

itd. itd.

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Bez różnicy pytanie czy nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening jako początkujący?

Taki system dokładania najpierw powtórzeń, a później dopiero ciężaru jest jak najbardziej w porządku pod warunkiem, że nie jesteś w stanie już progresować normalnie z ciężarem z treningu na trening. Bo taka progresja jest jak najbardziej prawidłowa tylko, że powolna. Bo tak na prawdę dopiero po 3 treningach dodasz cokolwiek więcej ciężaru więc trwa to trochę.
Natomiast jeśli faktycznie progres spowolnił to możesz tak progresować.

Jestem po 3ch miesiącach treningiem powyższego planu: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_FBW_A_B__rozbudowanie_lub_korekta-t1201283.html (pierwszy post) więc, w niektórych ćwiczeniach będzie mi dosyć ciężko progresować z treningu na trening dodatkowym obciążeniem.

Jeżeli progresja z powtórzeniami jest poprawna zwyczajnie spróbuje w różnych konfiguracji dla różnych ćwiczeń..tam gdzie dam radę progresować ciężarem będę progresował ciężarem gdzie nie będzie to możliwe wykorzystam progres ilości powtórzeń.

Rozumiem, że progres mogę robić stałym ciężarem (np dziś 3x seria po 40kg następny trening serio 3x seria po 42kg) ?


Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2020-05-01 14:07:43

Dokładnie