Ciekawe ćwiczenie

Witam ,mam pytanie odnośnie szrugsów wiele osób robi to ze sztangielkami ,sztangą z gumą oporową nawet , ale mało kto wpadł na pomysł żeby robić szrugsy na drążku czyli inicjujemy ten pierwszy ruch jak przy podciągnieciu samo ściagnięcie łopatek.Jeżeli jest za łatwo można zawsze dodać ciężar albo pobawić się jakiś sensownym tempem np 3311.Wiele osób robi źle kaptury na siłowni robią protrakcje itp potem mają dalsze problemy przez zbyt rozbudowany kaptur a w zasadzie wydaje mi się ,że to ćwiczenie jest o wiele łatwiejsze do wykonania i łatwo można sobie rozbudować tym samym górną część czworobcznego.A jakie jest wasze zdanie na temat tego ćwiczenia?Dodatkowo szrugsy to malo funkcjonalne cwiczenie a w tej formie szrugsy moga byc cwiczeniem akcesoryjnym do podciagania.Wiem , że mc i ciężkie wiosła też rozbudowują kaptury , ale jeżeli ktoś z przyczyn zdrowotnych nie możesz ich wykonywac albo z braku obciażenie to idealna alternatywa


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-21 00:49:01

Niby ciekawe ale możesz nabawić się kontuzjii ;x

Kontuzji jak przy wszystkim

Chodziło o źle rozbudowany kaptur przez protrakcje teraz tak patrze :) Wodyn mówił na to anti shrug jak ktoś ma problem z uciekającymi łopatkami to idealne ćwiczenie a on wyprzedził epoke


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-21 21:02:15

Niekoniecznie bo pisaliśmy o tym już parenascie lat temu, nie tylko Wodyn. Odwrotne szrugsy angażują dolne trapezy. Robi się je głównie na poręczach. Z drugiej strony nie widzę żadnych przesłanek by tak skupiać się na kapturach.

Kaptury mają trzy części, szrugsy są na górną, ściąganie łopatek na środkową, a to, o czym piszesz, na najniższą.