Jak to posklejac

Witam Panowie. Sytuacja życiowa zmusila mnie do zaprzestania treningów na siłowni. Za tydzien/dwa rodzi mi się drugie dziecko. Zaczynam budowe domu + do tego praca i wiem,ze przez 2-3 miesiące nie będzie czasu zeby smigać na siłkę.Dtatego przenosze sie do domu,zeby chociaz troche się ruszać. Do dyspozycji



Drążek

poręcze do dipsów

kamizelka z obciązeniem

pas do doczepiania obciązenia

hantla regulowana 30kg,może będą dwie

skakanka



Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi interwałowe/metaboliczne + biegi jak będzie opcja



Pomoże ktoś jak to jakoś sensownie rozpisac? trening max 5x w tygodniu. Coś szybkiego :)

Pozdro.

Coś szybkiego? Nie ma problemu
Prosty fbw do 5 cwiczen. Przeplatany z treningami typu hiit czy tabata. Podstawowy sprzęt masz więc do zrobienia.
PS: druga hantelka była by przydatna

Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw.

Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke)
Przysiady bułgarskie 4x10p
Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p
Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8

Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim

Wykroki z hantlami+zuraw (superseria) 4x10p
Wiosłowanie hantlą 4x10p
Wyciskanie żolnierskie hantlami 4x10p
Wyciskanie sztangielek na pufach 4x10p.
Pompki w podporze tyłem( triceps) 3x12p.

Jak to widzisz? Ten trening 2-3x w tygodniu . W dni wolne interwały/aero :) Pozdro

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jak_to_posklejac-t1201654.html 

skoro w planie A poszedłeś w stronę schematu że pierwsze cwiczenie dynamiczne to może w planie B trzymac się też tego schematu? Np mógłbyś zacząc od thrusters? Potem reszta w calości albo ograniczona(zobaczyłbyś jak po thrustersach czułbyś się na wykrokach oraz wyciskaniu na barki)