Redukcja czy masa?

Siemanko, zaznaczam na wstępie, że jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ruch fizyczny tudzież trening w domu. Z racji kwarantanny i żeby kompletnie nie zardzewieć, chciałbym zacząć ćwiczyć. Moje pytanie tak jak tytuł tematu. Od czego zacząć? Dla doprecyzowania dorzucam swoje foty robione godzine temu.
22 lata 79kg przy wzroście 178 BMI 24,93

Spokojnie możesz zacząć od budowania masy mięśniowej.

Zacznij trenować, sam trening wiele już zdziała, postaw na dobre odżywianie, tu się wszytskiego dowiesz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Układanie diety wspierającej rozwój muskulatury nie koniecznie jest kwestią mocno skomplikowaną, ale powinno być rozpatrywane na kilku płaszczyznach. Po pierwsze należy ustalić optymalną podaż energii uwzględniającą nadwyżkę kaloryczną wynoszącą około 10 – 15% całkowitej przemiany materii. Po drugie warto zadbać o właściwy dobór ilościowy i jakościowy produktów tak by dostarczyć nie tylko wymaganą dawkę składników energetycznych, budulcowych i regulatorowych.
Trening znajdziesz tutaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jesteś szczupły. Mięśni masz niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. W sytuacji takiej również by się skłaniał ku budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli dopiero zaczynasz, to sam trening z ciężarem własnego ciała i pomoc gumami na razie jak najbardziej wystarczą aby dać bodziec mięśniom. Niestety tylko chwilowo. Po otwarciu siłowni, zdecydowanie sugeruję ułożyć solidny trening siłowy i na nim opierać budowanie masy mięśniowej. Bez tego niestety niewiele można osiągnąć.

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Swój obecny trening daj do oceny w dziale trening w domu lub ewentualnie zapraszam do tego działu, jeżeli jeszcze go nie ułożyłeś:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Dopiero znając Twoja aktywność fizyczną można będzie zająć się wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Po dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Wielkie dzięki za dokładne odpowiedzi Panowie.


Zmieniony przez - abram123 w dniu 2020-04-10 19:13:52