Pomoc w ułożeniu planu treningowego opartego na domowej siłowni.

Cześć,
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu podstawowego treningowego w domu. Z racji kwarantanny nie mogę iść na publiczną siłownię a nie chce opuszczać treningów. W domowej siłowni posiadam ławeczkę, sztangę, gryf mocno łamany, drążek, hantle. Z góry dziękuje.

Tak na szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach

FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid


Plan A

1.NOGI
- Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei ma stojaków i większego ciężaru nie założysz na kark )

2.Martwy ciag 4 x10

3.Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 x10 ( nie masz stojaków na gryf )

4.Wyciskanie żolnierskie stojąc lub siedząc 3x10


5.Uginanie przedramion gryf prosty ( lub uginanie hantelek z supinacją ) 3x8

6.Francuz 3 x 8



PLAN B

1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 4x 10

3.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4 x 10

4.Arnoldki 3 x 10

5.Uginanie przedramion sztangą łamaną lub hantle młotki 3 x 8

6. wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8



W którys dzien możesz dodac brzuch


Dead bug lub bird dog lub plank lub uginanie nóg w zwisie na drązku ,



Na mase i tak najwazniejsza będzie dieta :)





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 08:53:40

Dziękuję bardzo za pomoc. Pozdrawiam