Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
602
Po co miałem plecy rozpisywać jeszcze raz, jak są rozpisane na samym początku, po drugie zależy to od tego jak stoję z czasem, bo nie pracuję typowo od pon do piątku 8h i w weekend przerwa, tylko różnie mam grafik ustawiany i dlatego napisałem, że raz ćwiczę 3-2, a raz 1-1. Do tego nie jest tak jak napisałeś. Wszystko zależy od mojego grafiku pracy, więc jeden tydzień jest robiony 1 split 1 przerwa 1 split 1 przerwa, a drugi tydzień może być tak,że zrobię trening 3x dzień w dzień, a potem np 2 dni przerwy, bo mam tak pracę,że nie dałbym rady nic więcej zrobić.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
602
Rozpiętki robię na podłodze, bo czuję się bardziej bezpiecznie tam aniżeli na ławce, do tego mogę wziąć trochę większy ciężar, a od 8 lat gram w baseball i od rzucania piłką już trochę barki mam wyciapane i po prostu nie chcę sobie krzywdy zrobić, a podnoszenie ciężarów traktuję jako hobby,pasje i nie mam zamiaru brać udziału w różnych zawodach itp.
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
602
Słyszałem,że pomiędzy ławeczką, a robieniem tego ćwiczenia na podłodze nie dochodzi do jakoś mega większego rozciągnięcia tej klatki, a ryzyko jest o wiele większe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Dla mnie plan średni jak na 3 dni treningowe podział jest słaby, ale myślałem, że jakoś plan złożysz w jedną całość żeby to było przejrzyste. Co do rozpiętek na ziemi i osób początkujących mogą się okazać bezpieczniejsze niż u osoby zaawansowanej. Ponieważ osoby wykonujące rozpiętki często bardzo mocno opuszczają łokcie w dół na ławce, która ich nie ogranicza, co wywołuje mocne napięcie w stawach barkowych, zwłaszcza u osób, które nie mają w nich dobrego zakresu ruchu. Natomiast podłoga ten efekt niweluje.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push pull lub góra dół oba się doskonale do tego nadają. Te 4 dni treningowe są najczęściej optymalną ilością dni treningowych dla większości trenujących na siłowni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
602
W jaki sposób mogę podzielić trening na 4 dni w tygodniu, tak aby każdą partię trenować 2x w tygodniu? Rozumiem,że trening nie będzie trwać 2-2,5h ... ?