Dieta do oceny 2

Jeżeli zależy Tobie na szybkim posiłku, to równie dobrze możesz sobie zrobić koktajl na bazie jogurtu naturalnego, odżywki białkowej (koncentrat białka serwatkowego), orzechy, siemię lniane, erytrytol, owoce, płatki zbożowe (owsiane, jaglane, orkiszowe, żytnie, czy jęczmienne). Wlejesz go np. do shakera 700lub 1000 mililitrów i na szybko wypijesz w sytuacji, gdy nie będziesz miał czasu na zjedzenie posiłku w tradycyjny sposób.

https://potreningu.pl/articles/4068/jak-przygotowac-koktajl-potreningowy

Ok dzięki za rady ,nie wiem dlaczego nawet przez myśl mi nie przeszło żeby koktajl zrobić a w sumie prosta sprawa i mega wygodne ,macie jakiś pomysł na taki koktajl do którego nie trzeba używać blendera a posiada jak najwięcej tluszczy.

smietana 30 mascarpone mleczko kokos

Dużo tłuszczów? Tzn. ile? Ilość ich to już kwestia tego ile do takich koktajli dodać źródeł tłuszczów. Wystarczy je znać aby wiedzieć co wprowadzić, a ilość sprawdzić w dzienniku żywieniowym.

Polecam zapoznać się ze źródłami tłuszczów w diecie:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Wymienione wyżej źródła tłuszczów również mogą stanowić element diety/koktajlu. Trzeba jednak uważać. Bardzo łatwo jest przy niewielkiej ilości uzyskać ogromną ilość tłuszczów. Nawet 100g na koktajl.

Ok dzięki poczytam lektore jak coś wymyślę to wrzucę do oceny ,mysle ze ok 40 g tluszczu potrzebuje w tym sheaku ,na razie jednorazowo testuje taka czekoladę pozdro





Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2020-03-07 18:44:11

40 gramów tłuszczów raczej nie jest dużą ilością. Wręcz trzeba uważać żeby jej nie przekroczyć. Dodasz trochę orzechów, twaróg półtłusty, jogurt 2% do koktajlu i już trzeba uważać żeby nie było zbyt wiele tłuszczów.

Poza tym specjalnej różnicy nie zrobi ile tych tłuszczów w nim będzie. Istotne jest jedynie to, żebyś tę ilość kontrolował w swojej diecie. Jak dasz np. 20 gramów, to po prostu w innych posiłkach/posiłku, czy nawet innego dnia, nadrobisz tę ilość i po problemie. Istotna jest ilość w dłuższej perspektywie.

Ok dzięki za wszystkie odpowiedzi