Dieta keto efekty

Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie ruszala, w lutym znowu trochę spadła i znow stoi od tygodnia, pytanie jest takie czy jest sens w ogóle sie sugerować wagą aczkolwiek wydaje mi się ze ma ona wplyw na utratę tkanki. Oczywiście dokonałem również pomiarów niestety trochę za późno, bo po około 3 tygodniach i pomiary różnią sie otóż z:
Udo: 2,5 cm
Biodra: 3,5 cm
Pas: 5 cm
Talia: 4,5 cm
Klata: ok. 1 cm

Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x silownia fbw wszystko zależy od czasu wolnego.

Z kalkulatorów wynika, ze aby utrzymać wagę powinienem jesc 2717 kcal, ja natoniast jem 1700-2200 kcal zaleznie od aktywności fizycznej natomiast powyzej 2000 kcal byłem moze z 5 6 razy raczej nie przekraczam tej bariery a przyznam, że głodny nie chodzę.

Makroskładniki:
Wegle: max 35 gram
Tluszcze: 162 gram
Bialko: 91 gram

Pytanie czy wszystko jest w porządku, co zmienić? Niestety mam wrazenie, że tego tluszczu jakos specjalnie dużo nie spaliłem ale mogę sie mylić, co sądzicie o tej diecie i co mógłbym zmienic aby doczekać się upragnionego efektu


Zmieniony przez - puchus w dniu 2020-02-23 12:01:50

Jeżeli centymetry, które podajesz to cm na minus, to są to bardzo dobre spadki jak na ten okres.
Kwestią pozostaje tu jedynie czy keto jest Ci do czegokolwiek potrzebne.
Przemyśl też sprawę stosowanego deficytu - skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie na 2700, a jesz poniżej 2000, to w dłuższej perspektywie czasu nie jest to dobry pomysł. Pamiętaj, że jak po takiej głodówce(to, że nie chodzisz głodny nie ma tu nic do rzeczy) wrócisz do "normalnego" jedzenia, to wysoce prawdopodobnym jest, że utracone centymetry i kilogramy szybko poszybują w górę.

Keto zacząłem stosować, bo ktoś mi to polecił a za cel obrałem sobie redukcję, by zacząć regularnie z odpowiednimi nawykami żywieniowymi ćwiczyć na siłowni. Nie wiem na ile można ufać tym wzorom odnośnie spożywanego jedzenia, bo uwierz te 2000 jest dla mnie czasem nadto wystarczające, natomiast chciałbym wejsc w cykl masy w okolicy 15 marca i pytanie jak to zrobić w sytuacji kiedy jem teraz 2k kcal a wyliczylem ze na masie powinienem jesc 2900 i jak makro rozplanować. Jakies porady?

EDIT. 15 marca po okresie redukcji rzecz jasna :)

Teraz już nic nie wymyślimy. Popełniłeś błędy wchodząc na głodową ilość kalorii i jest już trochę za późno. Warto pamiętać o tym, że głodówka nie jest rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

Istotne teraz jest jak wygląda sylwetka i jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy co dalej robić.

Nie rozumiem niestety co oznaczają wklejone pomiary obwodów. Podaj pomiary początkowe i obecne. Wtedy będzie wiadomo jakie są efekty przeprowadzonej przez Ciebie redukcji tkanki tłuszczowej.

Poważnie tymi kaloriami ograniczyłem swoje efekty? Dlaczego głodowe, skoro w ogóle nie chodzę głodny?
Podsyłam zdjęcie z hostingu, bo tu niestety nie można dodać

https://zapodaj.net/a03b7424aa593.jpg.html 

Kolejna sprawa, każdy pisze o deficycie kalorycznym w momencie redukcji tkanki tłuszczowej, ja deficyt miałem na wydawało mi się odpowiednim poziomie. Jesli chodzi o pomiary to podam je jutro, ponieważ nie ma mnie w domu. A podane liczby stanowily różnice od momentu wejscia na diete czyli np. - 2cm w pasie

Aa chciałem zaznaczyć ze 2717 kcal to wartość która podal kalkulator DO UTRZYMANIA WAGI a nie PODSTAWOWA PRZEMIANĘ MATERII, która wynosi ok. 1800 kcao

Cześć moim zdaniem faktycznie wskoczyłeś za niską pulą kcal. Ja również zacząłem od 1.01.20 z ketogeniczna dieta celem redukcji przy wadze 83kg moje zapotrzebowanie z zamiarem redukcji utrzymuje na poziomie 2750kcal. W pierszych 30 dniach - 5kg
Biceps : z 40 na 39.5
Talia : z 90 na 81
Udo: z 65 na 63
Klata: z 114 na 112
Bf: z 16.9 na 14.3
W przyszły pon. Bede znał rezultaty po 2 miesiacach. Nie waże się co tydzień bo to bez sensu. Pierwszy miesiac to i tak adaptacja i wiekszość redukcji wagi to glikogen i woda.

No ja po tych radach jem więcej ale to jest wpychanie w siebie bo po prostu nie mam ochoty jeść, powiedz mi jak masz makro rozłożone?

B: 120 g T: 230 g W : 35 g