Trening 5x5

Jeszcze mam takie pytanie czy warto by było wyrzucić z planu podciąganie (jest w sumie 9 serii tygodniowo powiedzmy na maxa z zapasem jednego powtórzenia) i wrzucić je w dni nietreningowe? powiedzmy jako spontaniczna aktywność rano czy tam wieczorem zrobić jedną serie a w dwa dni kiedy mam dłuższy przestój po dwie serie?

Możesz oczywiście bo takie dołożenie w dniu bez podciągania to dość skuteczna metoda, takiej aktywności w trakcie dnia. Nawet częściej tylko ja bym uważał z intensywnością czyli nie lecieć na maks możliwości tylko żebyś wykonał tą serie czy dwie ale z dużym zapasem tak abyś zrobił podciąganie, dał organizmowi bodziec, ale nie na tyle silny żeby zakłócił regenerację bo to w dłuższej perspektywie może zrobić więcej szkody niż pożytku. Jednak sam zamysł zwiększenia częstotliwości podciągania bardzo dobry.

Przysiad 4x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie 3x10
OHP 3x10
Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3xMAX (w dni nietreningowe)
Dodatki:
Triceps: Pompki na poręczach 2x14
Biceps: Uginanie sztangą 2x8
Brzuch:
Deska 3x60 sek
Skosy 2x12 na każdą strone\

Ostatecznie prezentuje sie to tak, cos dodac albo zmienic?

Wygląda w porządku oczywiście brakuje martwego ciągu i jeśli w planie treningowym go nie będzie to warto by było coś dołożyć żeby ten grzbiet też poruszyć.
Możesz w ramach rozgrzewki dołożyć ze 3 serie ćwiczenia, które się nazywa bird dog bardzo fajne jako aktywacja.
Wiosłowanie też nieco pomoże, tył uda też nie ruszony ale możesz dołożyć jakieś zbieranie grzybków czy coś podobnego.
Plan regularnie zmieniaj bo teraz masz pewne części ledwo ruszone i trzeba będzie to uzupełnić z czasem lub poruszyć w kolejnym mikrocyklu.