Powrót po długiej przerwie, aeroby, fbw, split,

Witam, wracam na siłownie po kilkuletniej przerwie, mam kilka pytań o harmonogram i plany treningowe ponieważ mam zamiar dorzucić trening aerobowy którego nigdy wcześniej nie wykonywałem. Głównym założeniem dorzucenia aerobów jest poprawa kondycji i spalanie zaległych pokładów tłuszczu.
Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co trzeba zmienić i czego nie można robić


Wiek: 29
Wzrost 170
Waga: 66
Typ: ektomorfik
Cel: Budowa suchej masy mięśniowej



Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym przeplatany 2 dniowym treningiem aerobowym T/A/T/W/T/A/W



Następnie planuje przejść na 4 dniowego SPLITA na mase również przeplatanego treningiem aerobowym T/T/A/T/T/A/W i planuje tak trenować do stagnacji, potem bede kombinował. Sety ćwiczeń w splicie zamierzam rotacyjnie zmieniać w celu zaskoczenia mięśni i unikania stagnacji.
W gre wchodzi plan żywieniowy w okresie przygotowawczym, później dieta.
Do dyspozycji mam w pełni wyposażoną siłownie z małą salką bokserską i obszarem cardio - bieżnie, rowerki, orbitreki

Nie wiem jak moje ciało zareaguje na taka intensywność ćwiczeń ale bede to ewentualnie korygował w miare odczytywania swojego ciała by nie doprowadzić do przetrenowania.

No i teraz aeroby... powodem dla którego dorzucam trening aerobowy do treningu siłowego jest zaległa tkanka tłuszczowa w okolicach bioder (boczki) oraz brzucha, zawsze cechowałem sie niskim poziomem tkanki tłuszczowej i moim celem było budowanie masy, teraz jestem poprostu lekko zalany i chciałbym to przepalić.
Zasięgnąłem nieco wiedzy, przedstawie wam jak ja to rozumiem a wy mnie poprawcie


Trening aerobowy cechuje sie długością sesji a nie intensywnością jak w przypadku treningu siłowego, dlatego ze procesy spalania tłuszczu zaczynaja sie po ok 20-30 minutach treningu przy odpowiednim wymierzonym indywidualnie pulsie i dlatego zaleca sie trenować aerobowo nie krócej niż 40 min.

pytania:

Z uwagi na długość sesji zaplanowałem trening aerobowy w dni wolne od treningu siłowego
Czy to dobre rozwiązanie czy jednak lepiej robić aeroby w dni treningowe a dni wolne zostawić na całkowitą regeneracje mięśni?

Czy obserwowanie pulsu to konieczność bez której trening nie będzie efektywny czy jest to raczej opcja dla zawodowców?

Czy skakanka lub bieżnia wystarczą jako trening aerobowy?

Prosze o wszelkie rady i sugestie
Pozdrawiam.

Nikt nie pomoże?

Sam plan jest w porządku choć nie napisałeś nigdzie jak będziesz trenować na siłowni.
Jak byś wrzucił plan treningowy to łatwiej by było coś doradzić.?
Ewentualnie jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych.
Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 treningi w tygodniu szybkie fbw takie na 40-50 minut i do tego aeroby w niedużej ilości bo na początek i one będą wystarczające żeby wrócić do ogólnej formy.