Dieta redukcyjna do oceny

Wzrost: 172
Waga: 64.3

PPM: 1420
CPM: 2180
BMI: 21.5
Aktywnosc na codzień: niska

% tkanki tłuszczowej: 24.5
skeletal muscle mass: 27.3kg, fat mass: 15.8kg

Cel: 1850-2050 kcal + : 2-3x/tyg fitness lub squash (traktuje jako aeroby), + 1x/tyg trening siłowy,

jak dobrze obliczona kaloryka to nie wygląda źle, makro ok, ale zamiat cukru zainwestuj w słodzik, zamiast dżemu możesz używać np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Blueberry_in_Jelly-opis40090.html
no i popracuj nad źródłami tłuszczu bo ten z pestek winogron ma dużo kwasów omega 6, których i tak mamy dużo w diecie przez obecność w wielu produktach, no i na nim chyba smażysz, a lepiej tego nie robić ze względu na dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych

Oki, dziękuję za pomoc :)