Brak efektów

Witam chciałabym zrzucić kilka kg cwicze 4 razy w tyg odzywiam sie zdrowo na początku spadlo mi z jakies 4 kg z 61 do 57 po około roku czasu waga wrocila mi na 60 troszke mniej ćwiczylam teraz znowu zaczęłam ale waga mi delikatnie wzrasta w cm nic sie nie zmienia , jak to możliwe ze waga bedzie rosnac a cm stoja w miejscu szukalam podobnych pytan na necie ale niestety nic nie znalazlam moze ktoś z obecnych jest w stanie wytłumaczyć czy to za duzo kal czy za malo cwiczen bo zniechecam sie powoli

Mozłiwe że wydaje Ci się że dobrze się odzywiasz, może trening też słabo wygląda, bez konkretów trudno cokolwiek Ci doradzić

Cwicze 4 razy w tygodniu sa to interwały, silowy cardio przeplatane cwiczenia dieta to tal w granicach 1500-1600 kal z wyliczen ktore zapisuje kasza ryz ziemniaki, piers kurczaka jajka chleb orkiszowy, wieloziarnisty jogurty naturalne twarogi warzywa owoce sosy 0 z sfd wedliny ser żółty ale male ilosci z reguły jest tp plaster na sniadanie rozne nasiona jak siemię lniane nasiona chia blonnik nie jem żadnych gotowcow itp mam 169 cm wzrostu obecnie 60-60,5 kg budowe mam proporcionalna nie jest tak ze mam miejsca gdzie szczególnie odkladal by mi sie tluszcz

Tak sie zastanawialam ze kiedys bardziej przykladalam sie do tego mialam rozpiske diety ok 1200 -1300 kal wtedy waga spadała potem jakis czas zaczelam podwyższać kal to nie bylo zmian dopiero po dluzszyn czasie cos tam wzrastało ,moze tez rozwalilam sobie metabolizm tym malym deficytem kal bo teraz jak zjem czegoś wiecej dajmy 300 -400 kal to mi organizn swiruje właśnie z wagą

1500 moze by było i dobre jakbyś nietrenowała, 1200 to już głodówka była.

Najlepiej oblicz na nowo ile potrzebuejsz kalorii

wrzuc obliczenia z tego wzoru i nei bierz wartosci najnizszych
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Myślę, że należy podejść do tego od początku. Zacznij od sugerowanych obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Następnie wejść na lekko dodatni bilans kaloryczny. Zbyt długo jadłaś bardzo małe ilości kcal, co odbiło się na Twoim metabolizmie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej należy rozplanować w prawidłowy sposób na około 10 tygodni, a nie przez rok. W takiej sytuacji polecam również wykonać badania hormonalne. Coś może być nie tak:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html

Myślę ze w tym jest cos napewno ze zbyt długo starałam sie utrzymać niska kaloryczność, chodz nie powiem nie było to nie ustannie ,były momenty ze wiecej tych kalori bylo ale chyba to i tak nie bylo jak powinno badania rozbilam jakis czas temu i było wszystko ok najgorzej mi idzie z tym zapotrzebowaniem wyliczyc z obliczen wyszlo mi ze moj podstawy metabolizm to 1342 kal i teraz jak ile powinnam dodac do twgo zeby to jakos wyglądało np przy 3 razy w tyg do 4 cwiczen o średniej intensywnosci ?

masz w tym linku do liczenia wszystko opisane, bierzessz wartości średnie, nie z dołu nie z góry tlyko ze środka, to i tak tylko szacunki, a po wprowadzeniu na podstawie wyników będziesz weryfikować i wprowadzać zmiany

W wypowiedzi nad Twoją nasz wklejony link do artykułu z dokładnie opisanymi etapami jakie należy przejść, aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam dokładnie się z nim zapoznać i wkleić tutaj całość wyliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Wykiczona podstawowa przemiana materii (BMR) wydaje się trochę zaniżona. Nic jednak nie jesteśmy w stanie stwierdzić bez wyliczeń.

Jeżeli chodzi o badania, o których wspomniałaś, to jak najbardziej warto abyś wrzuciła ich skany. Zobaczymy co i jak.