Czy suplementacja minerałami jest konieczna?

Witam,
Pytanie takie jak w temacie, natknąłem się na wiele informacji o konieczności suplementacji witaminami, omega-3, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi dot. minerałów. Tutaj podaję informacje o mnie: ćwiczę regularnie od dwóch lat, waga: 70kg, cel: przyrost masy mięśniowej, suplementuję się witaminami, gainerem i cyklicznie kreatyną. Mimo, że kilka osób radziło mi, żeby brać też minerały, ignorowałem te rady - uznawałem, że codzienne 3 litry średniozmineralizowanej wody + torebeczka kaszy jaglanej + kaszy gryczanej (zawierających dużo minerałów) są wystarczające. Poza tym nie odczuwam drżenia mięśni ani paznokcie mi nie "kwitną". Pomyślałem jednak, że wysoka intensywność treningu (ćwiczę praktycznie codziennie: pełnoprawny trening co drugi dzień, w dni "nietreningowe" na zmianę brzuch i łydki) sprawia, że może czas już na suplementację minerałami (a jeśli tak to jakimi)? Nie czuję się bardzo przemęczony, ale może mogłoby być jeszcze lepiej. Proszę o opinie!
Z góry dzięki za odpowiedzi.


Zmieniony przez - Mr.pm w dniu 2020-02-02 18:25:47

jak chcesz możesz sobie obliczyć w przyblizeniu ile dostarczasz mienrałów, w tabelach znajdziesz co i ile ma minerałów

W przypadku zdrowych dzieci i osób dorosłych dobrze zbilansowana, urozmaicona dieta powinna dostarczać odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych. Niekiedy zdarza się jednak, że dieta (np. bogata w produkty wysokoprzetworzone) nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.Warto wówczas wykonać stosowne badania które wykażą nam ewentualne braki . Wtedy odpowiednio możemy dobrać preparaty . Jedyną witaminą, dla której opublikowano oficjalne zalecenia odnośnie suplementacji dla ogółu populacji jest witamina D3. Jej niedobór stwierdza się bowiem aż u 90% osob .
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html 

zależy jak wygląda Twoja dieta, jeżeli opierasz się głównie na nieprzetworzonych i niskoprzetworzonych produktach, jesz zróżniocowane źródła białka, węglowodanów i tłuszczy, jesz dużo warzyw i owoców to nie potrzebujesz uzupełniać dodatkowo minerałów w formie suplementów