Jak wykonać ten ruch?

Witam, na czym polega ten ruch i jak go wykonać?





Od 0:48 do 0:52

Podwinięcie ogona
Najpierw wyczuj go w staniu: nogi na szerokość kolców biodrowych, łopatki ściągnięte, plecy proste, bez wygięcia w odcinku piersiowym, broda lekko cofnięta (jakbyś chciał zrobić drugi podbródek). Ruch odbywa się w samych biodrach - najpierw spróbuj jakby wylać wodę z pępka wypinając poślady, a następnie ruch przeciwstawny - zagarnaimy wodę do pępka i na końcu ruchu dopinamy poślad.

Ciężko jest to opisać, lepiej pokazać
Ogólnie chodzi o to, żeby pompki wykonywać w pozycji poprawnego planku - czyli linia prosta od potylicy poprzez odcinek piersiowy, lędźwiowy i tyłek. Bez wypiętej pupy


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2020-01-18 20:38:46

Samo neutralne ustawienie miednicy to napięcie pośladów oraz brzucha jednocześnie. Jeśli nie masz wad postawy, to miednica powinna się ustawić neutralnie.

Jesli nie masz z tym problemu to nie musisz takiego ruchu robić, co innego gdy masz słabe mieśnai brzucha to moze tak być że w lędzwiach się przegniesz i musisz miednicę odpowiednio ustawić.