Dieta na redukcje masy;) -do oceny

78kg przy 172cm wzrostu
oto dietka:
30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram;
I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250;

30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama;
II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram;

30 MINUT PRZED III POSIŁKIEM L-KARNITYANA - 1 gram; ZIELONA HEBATA - 1 gram;
III POSIŁEK Filet z drobiu 200g duszony w warzywach ( marchew, pietruszka, cebula - 200g); ziemniaki 160g; surówka z białej kapusty 100g; kefir 150g

IV POSIŁEK Maślanka 250 ml; orzechy włoskie 30g; grejpfrut 400g
20 MINUT PRZED TRENINGIEM HMB - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram;
TRENING AEROBOWY LUB SIŁOWO-AEROBOWY Bezpośrednio po treningu - L-GLUTAMINA - 2 gramy;

V POSIŁEK Pieczywo razowe 50g; pasta z sera i ryby ( ser twarogowy 150g; tuńczyk 75g; jogurt naturalny 40g; przyprawy ); warzywa

30 MINUT PRZED SNEM HMB - 1 gram

jak myślicie może byc?

do drugiego z pierwszego bym cleb dodałi zastompij kartofle czyms o niższym ig

czym np. mogłbym je zastąpić?

zakrzes - albo podaj mi inna tabele, albo podaj mi co moze zastapic zemniaka, ktory ma IG 50 z tej??
http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33

bo juz ktorys raz pytam, jak to jest ze wszyscy polecaja ryz, ktory ma duzo wyzsze IG od ziemniaka, natomiast kartofle polecaja na potreningowy (IG 50)... albo ta tabela jest zwichrowana, albo ja jakos zle mysle...

ale tuchodzi o słodkie bataty one maja niski zobacz na zwykłe maja cos koło 80 -90

czy ziemniak brazowy to "zwykly" ?? jesli tak to przeoczylem (dziwne, bo specjalnie szukalem wlasnie zeimniaka... nie wiem jak ucielko to moim oczom)

sa rużne odmiany ziemniaków a słotkie to bataty bardziej jak owoc
brozowe to chyba zwykłe ale w łupinie