Redukcja normalna dieta

Na razie utrzymanie wagi potem ewentualna redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~23% gdzieś miałem zapisane musze poszukać
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu Szermierka
Odżywianie : Nie zwracałem wcześniej uwagi na to co jem(ale fast foody bardzo rzadko gazowane picie nie)
Cel : Poprawa sylwetki redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek, ćwiczneia bez sprzętu w domu, ewentualnie siłownia ale nie mam czasu za bardzo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety :

Wymiarów nie podawałem bo nie mam jak tera. Nie wiem czy są potrzebne


Zmieniony przez - Averr11 w dniu 2019-12-27 20:50:29

Hmm oceni ktoś. Temat trochę już na dole jest

tregedii nie ma, mógłbyś podbić białko troszkę dobrze jakbyś jesze napisał które to są okołotreningowe posiłki

3 i 4. Na początku miałem więcej białka ale myślałem że jest za dużo. Chyba te wafle trzeba było by zmienić A tak to w miarę

Wymiary różnych partii ciała są podstawą obserwacji późniejszego progresu, więc polecam dokonać ich pomiarów już teraz i kolejno co jeden, dwa tygodnie.

Wspominaliśmy juz o tym, że w celu kształtowania sylwetki warto oprzeć swoją aktywność o trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. Inaczej ciężko będzie o zadowalające efekty.

Polecam zmniejszyć ilość produktów przetworzonych, takich jak wafle ryżowe, wędliny, suszone owoce, ryż biały. Daj kasze, Produkty pełnoziarniste, świeże owoce.

no akurat dałem ryż no wiem że kasze najlepiej rodzynki też były przykładowe. Ale ogólnie jak tako jest to dobre. Tylko właśnie ten 4 posiłek jest 3 razy tym po treningowym i tu nie chciałem jakiegoś kurczaka dawać i zbytnio nie wiem co tam dać