PILNE

Witam właśnie oglądałem odcinek w którym gość mówił żeby robić 20serii w tygodniu. Ja Mam 120 serii Klaty i 120 serii pleców i 40 serii barków i pytanie jak się regeneruje że czuję się świetnie to co z tym treningiem zrobić?

Chyba coś mocno namieszałeś :) i pomyliłeś serie z powtórzeniami :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-24 09:02:41

Ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe zależy od wielu czynników między innymi od zaawansowania na siłowni, wielkości trenowanej partii, ilości treningów w tygodniu, obecnego planu treningowego, celu treningów, przyjętego systemu treningowego i tak dalej więc zmiennych jest bardzo dużo.
Jednak wykonywanie takiej ilości serii na grupy mięśniowe nie jest zbyt dobrym pomysłem i raczej bym unikał takiej ilości serii bo bez sensu.
Jeśli faktycznie trening Twój zawiera tyle serii to jest źle skomponowany. Wrzuć go tutaj.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-24 12:48:17

J/w cos Ci się pomyliło bo nie znam żadnej takiej osoby co by taką objętość w skali tygodnia miał 120 serii.

Zakłądając że trenuejsz codziennie a w niedziele odpoczywasz to dziennie być musiał robić 4 cwiczenia na kaltkę po 5 serii kazde

Ćwiczę 5 razy w tygodniu 5 ćwiczen 4x8

*6 ćwiczen

Trening Maszyna 4x8 25
Pullover hantle 4x8 17.5
Butterfly 4x8 3szt
Od góry 4x8 3szt
Od dołu 4x8 2szt
Przyciaganie szerokim 4x8 6sztab
Narciarz 4x8 6sztabka
Owca plecy 4x8 7szt zwie
Wznosy stelaz 4x8 11szt
Wznosy 4x8 10kg
Ohp 4x8 10kg
Wspiecia na palce 4x8
Wyprosty kolan 4x8
Recepcjonistka 4x8
Jak zczaicie nazwy to powodzenia

nie wiem o co chodzi w tych ćwiczeniach, daj porpawne nazwy, kolan się nie prostuje, można robić wyprosty podudzi na czwórki, od dołu od góry ale co, domyślam się że rozpiętki ?

Gdzie czas na regenerację ?

Chłopie mam problem właśnie bo jak z 5lat temu lecialem splitem to wogule się świetnie czułem i teraz też. Nie czuję się zmęczony