Co dalej?

Tak jak w tytule. Ważę 63 kg i jest to odpowiednia waga jak na mój wzrost bmi - 21 (ani jakoś dużo ani niedowaga) problem w tym że moja tkanka tłuszczowa wynosi w granicach 18-20%. Dużo ludzi pisało, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie powinno się robić masy. Z tego wynika, że z tych 63kg musiałbym zrzucic +/- 6 kg z wagi. Ale wtedy będe tak samo w punkcie wyjścia w jakim byłem rok temu. Ćwicze juz okolo rok glownie lawka/hantle - czwicze w domu glownie gorne partie (klata, biceps). Moje pytania - Czy mam przejsc na reduckje (moge dopiero od przyszlego roku, bo narazie mam zapalenie tchawicy wiec nie chce sie wymeczac) i jak to zrobić. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest (dlugoterminowym) jest waga okolo 75 kg przy poziomie zatluszczenia ok. 10% (tak zeby miesnie byly fajnie widocznie). Moje watpliwosci w powodznie tego planu jest spowodowane tym, ze jestem po prostu drobnej masy i nie uda mi sie dobic takiej wagi chyba ze z BF na poziomie 30%

Generalnie im mniejszy jest poziom tkanki tłuszczowej w organizmie to lepiej się buduje masę mięśniową bo na przykład taka insulinooporność jest lepsza. Ogólnie trzymanie niskiego poziomu bf jest dla zdrowia korzystne.
Wiadomo, że nie utrzymujesz tam 8% poziomu tkanki tłuszczowej bo to też nie jest dobre, ale te okolice 13 jest dobrym poziomem. Fajnym do budowy masy mięśniowej czy do ostatecznego docięcia. Poza tym wygląda się z tym bf przyzwoicie więc same plusy. A jak BF jest za wysoki to ta masa mięśniowa idzie wolniej.

Bmi jest mocno niedokładnym parametrem co właśnie potwierdziło się w Twoim przypadku ktoś może mieć bmi w normie, a kompozycję sylwetki fatalną bo może się pojawić niedowaga jak i nadwaga. Wydaje mi się, że bardziej jest zasadne dla osób zupełnie nie trenujących natomiast w przypadku osób ćwiczących bym się bardziej posiłkował bf i lustrem. Bo jak by nie patrzeć w przypadku bmi kulturysta na scenie jest otyły
Zejść by trzeba było z tym poziomem tłuszczu bo jest go sporo jak na budowę masy a później się wziąć za masowanie.

Witaj,
Jaki masz wzrost? Płeć?
Jakieś zdjęcia poglądowe?

georgu

Witaj,
Jaki masz wzrost? Płeć?
Jakieś zdjęcia poglądowe?

175cm,mężczyzna, około 83 cm w pasie 92 w klatce, 30 w przedramieniu, 35 w bicepsie,95 w biodrach

I masz 63 kg i 20% body fatu?

Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać.
Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować.
Jak pomiar poziomu tłuszczu jest z jakiejś wagi łazienkowej czy tym podobnego sprzętu to może się okazać, że jest mocno nieprecyzyjny i nie ma konieczności przeprowadzania jakiejś redukcji.

georgu

I masz 63 kg i 20% body fatu?

No masakra, tyle pokazuje waga z miernikiem bf

rion10

Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać.
Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować.
Jak pomiar poziomu tłuszczu jest z jakiejś wagi łazienkowej czy tym podobnego sprzętu to może się okazać, że jest mocno nieprecyzyjny i nie ma konieczności przeprowadzania jakiejś redukcji.

Jeśli chodzi o zdjecie sylwetki mogłbym to wyslac jakiemus trenerowi na priv do oceny (nie chec tego wstawiac do dyskusjji) Cwicze 2-3 razy w tygodniu glownie weekendy (korepetycje, brak czasu itp. w srodku tygodnia), tak jak pisalem wczesniej cwicze juz rok a dieta wyglada u mnie glownie w ten sposob, ze jem przedewszystkim produkty bogate w bialko (kurczak, jajka itp.) tylko staram sie to jesc w wiekszych ilosciach, zeby zwiekszyc swoja dzienna dawke kaloryczna

Te wagi nie są w ogóle miarodajne. Sam mam taką i nie radzę Ci wierzyć tak ślepo w te dodatkowe funkcje. Już lepiej zmierzyć sobie bf% jakimś prostym kalkulatorem niż taką wagą https://potreningu.pl/calculators/bf . Co do fotki sylwetki to nie ma się czego wstydzić. Nikt nie będzie Ci tutaj mówił nic przykrego, a dostaniesz cenne porady. Ja nie wyglądam na przykład zbyt ciekawie, a chłopaki po ludzku, uczciwie mnie ocenili i zmotywowali

witaj, daj zdjecia swojej sylwetki na luzie przod, tyl, bok, a sprobujemy ocenic bf i podpowiedziec ci co masz dalej ze soba robic.
ogolnie zazwyczaj te wagi zanizaja mocno BF, a my sami tez mamy tendencje do tego, aby ocenic nasz wyglad nad wyraz pozytywnie, sam kiedys widzialem u sibeie calkiem niezly wyglad, a w ocenie obiektywnej trenera, z ktorym wtedy podjalem wspolprace bylem mocno zapuszczony i mial racje, jednak subiektywnie nie bylem w stanie sam ocenic swojej formy i wydawalo mi sie ok

Wyglada to tak mniej wiecej