Trening - Poniedziałek Klatka , Wtorek Biceps_Triceps , Środa Wolne , Czwartek Barki_Klata , Piątek Plecy_Kaptury , Sobota Nogi_łydki_przedramię , Niedzielna Wolne
Dieta-
1 Śniadanie 200 gramów całych jaj (jajecznica) 2 tosty żytnie ( 50g) Kcal 380 Węgle 21 , Białko 28 , Tłuszcze 20
<- (chciałbym aby chleb został nie dam rady zjeść jaj bez)
2 . Śniadanie 100 gramów płatków owsianych , Banan 100 gramów , 30 gramów białka wpc Kcal 590 Białko 35 , Węgle 93 , Tłuszcze 9
3. Obiad 100 gramów ryżu paraboiled , 200 gramów piersi z kurczaka , warzywa Białko 29 , Węgle 79 , Tłuszcze 2
4. Drugi Obiad 100 gramów ryżu paraboiled , 200 gramów piersi z kurczaka , warzywa +200 gramów jabłka Białko 30 , Węgle 99 , Tłuszcze 3
5. Kolacja 125 gramów Chudego twarogu , 30 gramów wpc Białko 48 , Węgle 7 , Tłuszcze 3
DZIĘKI Z GÓRY MORDY!