Technika

Wyciskanie stojąc sam ruch jest w porządku ale napnij rdzeń i utrzymaj to napięcie przez całe ćwiczenie.

Wiosłowanie zrobiłbym nieco w innej wersji czyli nie w takiej wersji jak wykonujesz tylko np gorilla row w sensie ewentualnie w wersji jaką prezentuje Alex na tym filmie

bardzo fajny materiał i trafi w sedno słabości wiosłowania w oparciu o ławkę.

Wyciskanie na skosie wygląda dobrze ale wygląda jak byś odrywał pośladki od ławki, ale może tylko takie wrażenie.

Zakroki ok tylko rdzeń cały czas napięty.

I jak masz możliwość to albo trenuj boso albo w obuwiu z płaską podeszwą, takich klapek unikaj.

Przy tym wiosle chodzi o to ze za bardzo sie pochylam ? Mimo wszystko czuje prace najszerszego w takiej pozycji

W wiosłowaniu ważne jest to aby ustabilizować odpowiednio rdzeń, a żeby pracował grzbiet głównie najszerszy, czwroboczny, równoległoboczny i rotował się odcinek,jeśli już, piersiowy a nie lędźwiowy. Jak będziesz chciał wzmocnić skosy czy rdzeń są ku temu lepsze ćwiczenia.
Wiosłowanie hantlą to doskonałe ćwiczenie jeśli jest dobrze wykonane możesz pozwolić wyjść hantli do przodu rozciągnąć nieco grzbiet i łopatkę bez rotowania w lędźwiowym odcinku. Pochylenie masz dobre jak się jest równolegle do podłogi to dobra opcja ale to nie konieczność.

Jeszcze mam 2 pytania, jedno odnosnie wyciskanie hantli na plaskiej. Czy poprawne bedzie jesli lokci nie bede opuszczal do konca tylko na wysokosc tulowia i potem znowu wyciskal je w gore ? Bo ja opuszczam do konca to potem odczuwam bol w barkach i te lopatki mi wychodza z depresji i retrakcji, a jak ostatnio sprobowalem w ten sposob co opisalem powyzej to lepiej mi bylo utrzymac lopatki i nie bylo tego bolu w barkach, tylko pytanie czy tu nie bedzie skracania zakresu ruchu i czy nadal to cw bedzie efektywne ?

Druga moja zagwozdka to plank, nie ukrywam ze sprawil mi on duzo trudu ale wg mnie chyba juz zdolalem opanowac w miare ta technike jest dobrze ?






Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2019-11-25 14:34:04

Jeśli chcesz tak zmodyfikować wyciskanie hantli to wykonuj sobie po prostu ćwiczenie floor press to jest właśnie takie wyciskania gdzie łokcie nie schodzą niżej niż obrys pleców bo wykonujesz je na ziemi, ale musisz pamiętać, że klatka tutaj pracuje ale bardzo mocno tez triceps bo to jego zakres ruchu.
Co do planka pozycja ogólnie jest ok ale musisz mocniej spiąć brzuch bo masz pogłębioną lordozę lędźwiową i czasem przeciążysz ten region, a po drugie głowa jest w jednej linii z kręgosłupem wówczas jest bezpiecznie.

tak w koszlce trudno ocenić, ale j/w myślę ze za bardzo zwisasz, mozesz trochę spiąć i lędzwiowy odcinek trochę w górę dac

Może to moje skyrzwienie wynikłe z fascynacji trójbojem, ale w martwym zaakcentowałbym zaciągnięcie i bardziej naciągał sztangę na siebie jednocześnie pchając biodro w przód zamiast ją po prostu podnosić, bo teraz ona się trochę buja.
Siad - sprawa indywidualna mocno. Ja siadam z większym otwarciem biodra, prawdopodobnie stoję też szerzej. Trochę zależy co tym ćwiczeniem chcesz osiągnąć.

Co sadzicie o tym wioslowaniu ?



Staram sie sciagac i lopatki i prowadzic je do depresji, tak samo napinac core. Nie wiem czy nie za duzy ciezar




Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2020-01-28 19:01:52

Jak możesz to bardziej się pochyl we wiosłowaniu im bardziej jesteś pochylony tym mniej pracuje góra placów w tym góra czworobocznego.
Sam ruch jest w porządku bo prowadzisz sztangę do dołu brzucha ale jeśli masz na tyle mobilną łopatkę to je delikatnie rozluźnij na dole powtórzenia, tu jest właśnie duży potencjał wiosłowania dla mięśni wokół łopatek czyli jak ciężar przyciągasz do brzucha to wówczas łopatki dół tył, a jak idzie sztanga w dół to rozluźnisz nieco łopatki i dajesz wyjechać barkom delikatnie w przód.