Trudny dylemat

Jestem od 3 miesiecy na masie, przybylo mi do tej pory 3 kg, praktycznie brzuch bez zmian ale czuje wiecej sily w plecach, rekach czy w barkach i pytanie czy masowac dalej? 65 kg przy 170 cm

masuj jeszcze czas, zacznie rzezbe za jakies 3/4 miechy i tez ładnie sie zetniesz jak bedziesz trzymał diete, odpowiedni odpoczynek i unikanie stresu

3 kg w 3 miesiące? Ile jesz kcal dziennie? Jak wygląda rozkład makro?

Wklej lepsze zdjęcia, a nie brzuch widoczny do połowy, a całość w jakimś mini lustrze.
Najlepiej niech to będą fotki robione przez kogoś/samowyzwalaczem, tak by było widać cała sylwetkę.

Wasyl__

3 kg w 3 miesiące? Ile jesz kcal dziennie? Jak wygląda rozkład makro?

2700 kcl dziennie

140 gramów białka

400 węgli
i koło 65 tłuszczu


Zmieniony przez - HarrsonDW w dniu 2019-11-22 15:58:05

Podbij sobie kaloryke o 500kcal. 3 kg w 3 miesiące to nie jest spektakularny wynik.

Tak to wyglada

Boję się ze sie zaleje, jak zwiększyłem do 2800 kcl to miałem duze wahania wagi


Zmieniony przez - HarrsonDW w dniu 2019-11-22 16:05:21

I mam takie pytanie do was panowie, czy to jest sylwetka skinny fat?

Robisz masę a nie pół masę wiec nie bój się zalania. Zależy też jaki masz cel. Ale jak chcesz nabrać trochę mięsa. To niestety ale musisz się trochę zalać.

Niech ktoś Ci zrobi zdjęcie bokiem, tyłem i przodem bo nic nie widać na tych zdjęciach .Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest… odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-22 16:08:25

Tkanki tłuszczowej nie masz jakoś bardzo dużo. Zdjęcie nie jest najlepszej jakości, ale jest jakaś szansa na budowanie w miarę dobrej jakości mięśni. Skoro jak do tej pory wyniki masz całkiem niezłe, to może warto się tego trzymać dalej. Jeżeli obwody nie idą już w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii o około 200. Jednak trzeba liczyć się z tym, że tkanka tłuszczowa również będzie się odkładała. Niestety nie da się tego uniknąć. Im niższy jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować.