Opuszczenie treningu brzucha

Wiek: 14
Płeć: Mężczyzna
Waga: 54 kg
Wzrost: 178 cm
Staż: 2 lata
Cel: Masa, siła
Pytanie: Wypadł mi z tygodnia jeden trening na brzuch, a że zmieniam plan treningowy nie dam rady go odrobić, czy będzie to miało jakieś negatywne rezultaty? Zawsze ćwiczyłem brzuch 3 razy w tygodniu, w tym tygodniu tylko 2, jestem lekko sfrustrowany --__--

Jak masz solidnie rozpisany trening na siłowni to już bym się nie szarpał z dodawaniem aktywności fizycznej, wiadomo, że nie można też leżeć całymi dniami i nic nie robić, ale jak masz zaplanowany dzień treningowy to nie dokładaj tyle aktywności fizycznej bo to nie jest Ci potrzebne.
Pamiętaj, że kształtowanie sylwetki nie polega na tym aby organizm katować nie wiadomo jak bardzo i nie dawać szansy na prawidłową regenerację. Trzeba odpowiednio jeść, spać i trenować.
Więcej nie znaczy lepiej w przypadku treningu.

Nie ma się co przejmować jak wypadł Ci jeden trening i to brzucha. Nie to, że brzucha nie trzeba trenować, ale podstawą są ćwiczenia siłowe, wielostawowe. Bo jeśli zrobisz porządny trening siłowy to nie trzeba już dokładać ćwiczeń na brzuch, bo jeśli podczas ćwiczeń jesteś w stanie utrzymać pozycję techniczną to już wymaga zaangażowania rdzenia.
Poza tym mam nadzieję, że nie poświęcasz całego treningu tylko na brzuch bo to trochę szkoda czasu. Lepiej już jako element treningu machnąć ten brzuch sensownie.

Dzięki, w przyszłości do tego nie dopuszczę.

Wiesz każdy chce trenować regularnie i odnosić w tym jakieś osiągnięcia choćby w postaci fajnej wysportowanej sylwetki i zdrowia, ale nie można się też zwariować bo nie samymi treningami człowiek żyje i nie raz życie zweryfikuje plany treningowe. Dlatego jak od czasu do czasu trening przepadnie to nie ma co się spinać i przejmować tylko robić swoje i na następnym treningu dać z siebie wszystko.
Bo jeszcze nie jeden nie dwa i nie dziesięć treningów Ci przepadnie ważne żeby robić swoje i rozwijać się.

Nic to nie zmieni nawet jakbyś miesiac nie trenował, masz wile lat przed sobą na treningi i co to jest jeden trening w skali roku

Hmh, źle to zabrzmi, ale lekko "uzależniłem się" od wieczornych treningów brzucha, to znaczy około 23:00 robię jakieś wznosy nóg, deskę, spięcia itd. zupełnie poza treningami. Czy coś takiego może przeszkadzać w zwiększeniu siły i ogólnego wyglądu brzucha? 6-pak już mam, ale - wiadomo - chcę żeby krata na brzuchu rosła.

To jest częsta pułapka treningowa to, że będziesz katował brzuch codziennie nie znaczy, że będzie on lepszy, silniejszy, krata będzie bardziej widoczna. Oczywiście do treningu ogólnie pojętego rdzenia trzeba wybierać wartościowe ćwiczenia ale najważniejsze jest odpowiednia praca tych mięśni podczas ćwiczeń siłowych. Czyli przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej.
Do tego 2-3 sensowne ćwiczenia i tyle wystarczy. Brzuch jak każdy inny mięsień musi mieć czas na regenerację.
A to czy krata będzie widoczna zależy od poziomu tłuszczu.

To znaczy, że mogę śmiało zrezygnować z codziennych ćwiczeń wieczornych i bazować TYLKO na treningu rozpisanym na dany dzień? Np. Dzisiaj robiłem brzuch, jutro mam rozpisaną klatkę piersiową i drążek na podciągnięcia.

Oczywiście, brzuch ma być silny i sprawny to jego podstawowe zadanie czyli utrzymanie pozycji pionowej ciała, stabilizacja w różnych płaszczyznach przy czym on też musi mieć czas na regenerację. Jeśli katujesz go codziennie to może być tak, że ta stabilizacja zwłaszcza w ćwiczeniach złożonych może być nieco zaburzona co nie do końca jest bezpieczne.
Trzeba oczywiście trenować ciężko jak każdą inną partię jednocześnie dając jej też czas na regenerację.
A jak mięśnie brzucha są silne i sprawne to lepiej stabilizują, a to jak wyglądają zależy od poziomu tłuszczu.

Czy to samo tyczy się wszystkich aktywności poza treningami? Tak w skrócie opisując dzień:
Rano - Około 13 przysiadów z wyskokiem
Trzymanie poziomki 3x po 15 - 20 sek.
Podciągnięcia przy przechodzeniu przez drzwi (na drążku rozporowym) około 10 razy
3 serie po 8 przysiadów z wyskokiem
30 przysiadów na jednej nodze ( prawa,lewa) wieczorem brzuch (deska 15 - 30 sek) To wszystko OPRÓCZ treningu zaplanowanego na dany dzień. Nie dużo naraz, ale męczy mnie to psychicznie. Zastanawiam się czy mogę to wszystko wyciąć bez obaw, że trening rozpisany na dany dzień nie będzie za mały.

Nie wiem po co to robisz, zwłaszcza przysiady z wyskokiem, z rana Twój organizm nie jest skory do treningów, mozna coś naderwać jak nie ejst rozgrzany po całej nocy