Jak schudnąć, jaka dieta?

Hej. Przez rok schudłam z 98 kg na 59kg, ale moja dieta była uboga (glodowki, potem 1700 kcal i ćwiczenia 6 dni w tygodniu) i miałam napady na jedzenie, teraz ważę 67 kg, chciałabym schudnac ok 7 kg, mam 168 cm i 16 lat. Od 3 miesięcy ćwiczę ze sztangą (2-3x) i rowerek(3x), mam 5 dni treningowych i 3x w tygodniu mam wf w szkole. Od września staram się utrzymać deficyt, ale to powoduje dalsze objadanie się. Pomóżcie, jak mam rozplanować sobie dietę?

Kochana, na 100% nie spalasz 3tys kalorii :)
Pulsometr, jak sama nazwa mówi, jest od mierzenia pulsu, a nie liczenia ilości spalanych kalorii. Na jakiej podstawie miałby to niby liczyć? Zastanów się :)

Wypełnij ankietę naszego działu. Jest w temacie z regulaminem działu ladies.

Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe 2-3 razy i rowerek po siłowych, 3-4 razy w tygodniu 1h rowerek
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet i owoce
Co lubisz jeść na obiad : naleśniki, pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, baton proteinowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: astma
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: noe
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia siłowe, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : głodówka, 1200 kcal, od roku nie zeszłam poniżej 1600 kcal, teraz około 2000 kcal

Wrzucisz zdjęcia? Dobrze byłoby ocenić czy rzeczywiście typową redukcja jest potrzebna czy jednak jakas dekompozycja. Na tych 2000 kcal utrzymujesz wagę? Jak wygląda kwestia podjadania itd? Bo przy tak dużej aktywności i w takim wieku to myślę że nawet wyższa kaloryka byłaby wskazana.

Co się dzieje z miesiączką dokładnie?

I jak wyglądają te treningi ze sztangą? Wrzuć też przykładowe rozpiski z dietą.

Właśnie mam problem z podjadaniem, przychodzi taki dzień, że po prostu zjem ok 4 tys kcal i ciężko mi przestać, zdarza mi się raz w tygodniu lub rzadziej. Jeśli chodzi o miesiączkę ostatnio miałam w lipcu i się nie pojawia, nie wiem czemu, miesiączkuję od 13 roku życia. Na 2000 kcal chudłam, ale mam wrażenie, że to za mało

Trening
15x4 przysiad
15x4 martwy ciąg
15x4 dzień dobry
15x4 swing (lewa, potem prawa ręka)
10x4 windmill (lewa, potem prawa ręka)
10x4 wiosłowanie
15x4 brzuszki z obciążeniem
Jeżeli dam radę robię plank

A tu zdjęcia

A ty jedzenie, jem dużo jajek, bo lubię :)

Nie wiem czy nie warto by było zrobić kompleksowych badań - być może przez wcześniejsze głodówki masz jakieś niedobory np. żelaza. Napisz jeszcze mniej więcej jakie obciążenia stosujesz w tym treningu. Bo same powtórzenia i serie to za mało.

Trening
przysiad ok 30 kg
martwy ciąg 32 kg
dzień dobry 15 kg
Swing 10 kg
Windmill 2,5 lub 5 kg
wiosłowanie 18 kg
Brzuszki z obciążeniem 5 kg
Jeżeli dam radę robię plank