Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Chciałbym troszke spalić tłuszczyku bo mi sie zasiadł.
Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy
Wiek:24
Staż:4 lata
Waga:80
Wzrost:176
Trening:
Pon-Wt-Czw MMA
Śr-Pt-Sob Siłownia

1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek

2.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek

3.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka

4.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka

5.2x serek wiejski 4x wafle ryżowe + 5x orzech

Do tego witaminy omega izolat po treningu
Policzyłem i wychodzi 3000 kcal
Wegle:340 g
Białko 170g
Tłuszczu: 90 g

Dodam że pracuje na kopalni i posiłek numer 1 i 2 musi zostać w formie pieczywa ponieważ nie ma czasu i miejsca na pudełka na dole.
Nie mam problemu mieć monotonne diety i mam w planach trzymać sie jej 4 tygodnie i dopiero wtedy zmienić




Zmieniony przez - Ozik1998 w dniu 2019-09-26 19:13:22

Tutaj nie ma co oceniać. Dieta powinna być wrzucona według regulaminu działu. Poza tym należy również dokładnie wypełnić ankietę działu znajdującą się w tym samym artykule. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenia wszystkiego tak jak należy. Poza tym, wrzuć od razu kilka przykładowych dni, aby sprawdzić jak wygląda jej urozmaicenie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

policz jeszcze zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html