redukcja z 89kg

według kalkulatora wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać 2780 kcal, ale nawet jedząc mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać.
przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, karkówka, schab, kasza, ryż, makaron zamiast ziemniaków też codziennie co innego. wychodzi mi codziennie 2200-2300 kcal, a mimo to waga rośnie do góry z tygodnia na tydzień. do picia tylko woda. nie jem nic innego, żadnych batonów czy sosów, ketchupów itd. nic co by miało dodatkowe kalorie.





Zmieniony przez - marex900 w dniu 2019-09-21 14:48:26

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dwa istotne aspekty kształtowania sylwetki. Pierwszy z nich, to określenie celu treningowego. Nie powinieneś sugerować się masą ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty.

Drugi z nich, to prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję zrobić to za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

licząc według wzorów podanych w linku wychodzi 2720 także różnica jest na poziomie 70 kcal.
a jem 2200-2300 i od 3 tygodni przybrałem 4 kg.
jedyny trening to codzienne spacery w ilości 10-15 tysięcy kroków oraz co dwa dni orbitrek po 20 minut




Zmieniony przez - marex900 w dniu 2019-09-21 15:19:34

Jeżeli spożywasz ilości kalorii bliskie głodowych dla mężczyzny i obowody, szczególnie w pasie idą w górę, to jedyne co przychodzi do głowy to zaburzenia hormonalne. W takiej sytuacji polecam wykonać badania w tym kierunku. Poczytać możesz na temat wtyk oto artykule:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Poza tym bez treningu siłowego nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Jedyne co to stracisz sporo mięśni i będzie gorzej niż jest, co już uświadczasz.

zaburzeń hormonalnych nie mam, badania były robione 2 tygodnie temu, wszystkie wyniki mam w normie, właśnie z tego linku brałem jakie badania są potrzebne i według lekarza wszystko w normie.

a patrzysz tylko na wagę, czy na obwody też? szcególnie w pasie

marex900

zaburzeń hormonalnych nie mam, badania były robione 2 tygodnie temu, wszystkie wyniki mam w normie, właśnie z tego linku brałem jakie badania są potrzebne i według lekarza wszystko w normie.

W takiej sytuacji chyba musisz się pogodzić z tym, że sylwetki nie zrobisz A tak poważnie, to wklej nad tutaj skany wyników badań. Opinie lekarzy mogą być różne. Oni tylko patrzą czy wynik mieści się w zalecanym zakresie a np. testosteron poniżej średniej zakresu już znacznie może utrudniać kształtowanie sylwetki.

Moze byc rowniez tak ,ze po prostu zwiekszyla Ci sie masa miesniowa dlatego waga idzie w gore, natomiast skoro wyniki sá w normie , zrob sobie test i jedz po 2000kcal dziennie przez nastepne 2tyg i wtedy obczaj czy nadal idzie w gore, bo moze nadzwyczajnie jesz za duzo . Albo zdarza Ci sie podjesc na weekendzie czy tam popic z kolegami i dlatego waga leci do gory bo bilans tygodniowy sie nie zgadza.