Jak doprowadzić do efektów żeby się nie zamęczyć?

Zdecydowanie redukowac fat!

to zacznij
jeść
ćwiczyć ( na trening przyjdzie czas )
i cierpliwości

Niestety aby coś osiągnąć to trzeba się zmęczyć, jak się nie męczysz to raczej nic nie osiągniesz.

Musli z owocami suszonymi to nie jest dobry posiłek

Odzywianie słabo wygląda.

czemu mix płatków owsianych z zytnimi z suszonymi owocami(Daktyl, żurawina, ananas) i mixu sałatkowego orzechów jest zły? Odzywianie oczywiscie powoli atakuje ale dajcie czas na zebranie calej wiedzy :) I tak fajnie ze nie ma tam tego co zwykle lubie jesc :D

bo pewnie jeszcze te owoce kandyzowane jakies, jak sam robisz musli to ze świeźych owoców

Ano kandyzowane rzeczywiscie, ale nie mam suszarki zeby cos takiego dowalic a szkoda zmarnowac bo wyszlo tego musli od groma :( moge je co drugi czy trzeci dzien wlaczac do diety?

Dzisiaj juz zaplanowane... @anubus84, czekam na komentarze, chetnie popoprawiam co trzeba. Mieso mielone u rzeznika miele wiec powinno byc dosc chude :) Zmniejszylem ilosc musli na sniadanie zeby je przejesc i dodalem banana zeby nadrobic kalorie






Zmieniony przez - Gempio w dniu 2019-09-07 09:51:15

Zmieniony przez - Gempio w dniu 2019-09-07 09:52:31

Plan na niedzielę. Reszte tygodnia rozplanuje pod wieczór.





Zmieniony przez - Gempio w dniu 2019-09-07 09:59:33

Sam skład posiłków nie jest zły ale jak na moje oko przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za mało. Prawie 100kg chłop nie może jeść 2300kcal nawet na redukcji to jest zdecydowanie za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru.
Jak dokładnie policzysz to wówczas daj sobie deficyt 10-15% i rozłóż makro i tego się trzymaj bo na pewno dla Ciebie to co wrzuciłeś do dziennika posiłków jest zdecydowanie za mało i redukcja szybko stanie.

Rozumiem ale mysle ze moze po prostu zle rozumiem jak liczyc kasze ryz i inne suche rzeczy. Czy ryz liczy sie jako ugotowany 100g czy jako suchy 100g bo to spora roznica