Cykl i dieta

Witam mam dylemat i chciałbym prosić o pomoc co do diety waga 90kg konkretne pytania i proszę o konrektne odpowiedzi co do diety jak coś źle proszę o o rady. Jem zawsze 5posilkow nawet 6 w zależności i tu jest pytanie bo praktycznie zawsze po treningu wracam wieczorem i tu ładuje również wegle +Białko na noc. Nie wiem czy śniadania bialkowo tłuszczowe były by lepsza opcja czy normalnie bialkowo węglowodanowe tutaj proszę o rade reszta w każdym z następnych posiłków są wegle 100g produktu węglowodanego w postaci ryżu makaronu kaszy itp i z każdym z nich jest 250g piersi indyk lub kura nie wiem czy moge dodawać tłuszcze dieta ma być efektywna widzę że na high carbie tłuszcze są do minimum dodam że jestem na cyklu i czy takie ilości białka są w porządku do tego do śniadania czekam na opinie jeśli będzie miało być wegle bialko to będzie to owsiane + przykładowo maliny + Białko również z 100g wegli Białko i znikome ilości tłuszczu z płatków. Makro na dzień dzisiejszy wygląda zawsze minimum z całej puli z wszystkim 300g i tu jest pytanie ile tłuszczu moge sobie pozwolić reszta wegle i czy mogę uwzględnić pieczywo oczywiście jak najlepszej jakości i czy również miga być to bułki co do bułek w składzie zawierają drożdże co do chlebka znalazłem czysty zytni chlebek bez drożdży wrzuce zdjęcia czekam na wasze rady konkretnych ludzi z mega forma co wiedzą coś w temacie











Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-04 20:07:14

skoro nie masz sprecyzowanej diety, to znaczy że nie musisz skupiać się aż tak na szczegółach.
Czy będziesz jadł śniadania BT czy BW, to bez różnicy, ważne aby całodniowy bilans kaloryczny się zgadzał. Nie unikaj też za bardzo tłuszczy, korzystaj z dobrych źródeł tłuszczy i miej ich minimum 1g na kg masy ciała. Jak zdobędziesz więcej doświadczenia i poznasz swój organizm, będziesz mógł kombinować na high carb albo low carb, jak Ci tam będzie wygodnie.
Obecnie najlepiej zastosuj zbilansowaną dietę, staraj się w każdym posiłku mieć źródła białek, tłuszczy i węglowodanów.

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas to kombinuje jak wliczam w. Makro to wszystko ok?, czy to możliwe że ten posiłek ma ponad 2 tys kalorii? Rano Płatki owsiane maliny Białko potem pieczywo potem ryż kura Oliwa z oliwek potem w domu to ryż kura lub makaron kura po siłowni uzupełnić coś bezpośrednio po treningu czy wystarczy kolejny posiłek ryż kasza zależy + kura lub indyk i do spania






Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-04 21:18:56

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-09-04 21:28:25

Wydaje mi się, że zakładałeś już jeden temat i piszemy znowu o tym samym. Pisz w jednym temacie.

Nie ma znaczenia czy wprowadzisz śniadania białkowo-tłuszczowe, białkowo-weglowodanowe, czy zbilansowane we wszystkie składniki odżywcze. Sprawdź na sobie i jedź tak, jak Tobie pasuje.

Z reszty słowotoku ciężko cokolwiek zrozumieć. Jak chcesz uzyskać pomoc odnośnie do diety, to zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia jej według regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

masz w tej bułce sporo tłuszczu (masło) plus bułka sama też ma sporo kcal więc to jest możliwe

Moge te bułki uwzględnić w makro czy lepiej bazować na chlebie z racji tego że jest również podany dokładny skład na etykiecie z makrosami co do bułek przez internet patrzyłem makro. Chleb kupuje czysty zytni niby w składzie sama maka żytnia lepiej kupić bez drożdży czy ten zytni jasny reszta węglowodanów oparta jest na ryżu makaron ach płatkach owsianych

Tak, możesz na nim bazować, pamiętaj tylko o urozmaicaniu diety.
I spróbuj czasami użyć jakichś znaków interpunkcyjnych, ułatwiłoby to czytanie Twoich wypowiedzi

zdecydowanie lepiej wybiraćchleb na zkwasie

Dobry chleb pod względem jakości zawsze będzie łatwiej znaleźć niż bułki. Zdaje się, że pisałem już o tym. Podobnie jak o tym, w jaki sposób należy szukać dobrej jakości pieczywa. Pisaliśmy również o czym świadczy obecność drożdży lub zakwasu w pieczywie. Poczytaj to wszystko jeszcze raz skoro dalej nie bardzo wiesz w jaki sposób wybrać chleb czy bułki. Jeżeli informacji tych było zbyt mało i dalej nie rozumiesz, to polecam kolejne artykuły:

https://potreningu.pl/articles/678/jak-odroznic-pieczywo-ciemne-od-razowego

https://potreningu.pl/articles/1936/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-pieczywa