Fbw do oceny

A na czym polega niedosyt który czujesz? Może po prostu nie przykladasz się tak jak powinieneś na treningach i stąd wydaje Ci się że jest ich za mało albo że są zbyt lekkie. Bo wychodząc z takiej sesji fbw jak masz rozpisane powinieneś myśleć tylko o tym aby wziąć prysznic zjeść coś pelonowartosciowego położyć się i nieco odpocząć jak z treningu wychodzisz zadwolony z uśmiechem i masz ochotę zrobić coś dodatkowo jeszcze z ćwiczeń to świadczyć to będzie o tym że nie przykladasz się odpowiednio do wysilku

Przykładem się w 100% dowodem na to są efekty zaczynając Wazylem 80kg 20% tłuszczu teraz 86kg 15% tłuszczu tylko 3 razy w tyg to za mało dla mnie

Od czasu kiedy zacząłem cwiczyc to mam bzika na punkcie treningów, nawet papierosy rzuciłem:P

To lepoeinuderz w inny plan trenibgowy jak chcesz wykonywać 4 sesje w tygodniu. Bardziej. Ada się do tego push Pull legs lub też 0lan typu Góra dół gdzie podzielisz ciało na dwie sesje dla góry i dwie sesje na dolne partie ciała. Fbw 4 razy w tygodniu będzie średnim pomysłem w mojej opinii chyba że też plan podzielisz tak aby robić np trenibg typowo hipertroficzny a drugi typowo siłowy. No ewentualnie klasyczny split który obecnie już nieco wypada z obiegu. Jednak osobiście bym b za podziałem push Pull

Póki co już nie chce komponować dostane przy fbw tylko zastanawia mnie jedno do martwego dodać wiosłowania A do podciaganie nic nie dodawać wydaje mi się że martwy jest bardziej wynikającym ćwiczeniem

zgadza sie martwy jest bardziej kompleksowy, jednak nie angazuje tak mocno najszerszych grzbietu, osobiscie bym dodal wtedy cos typowo na najszerszy, zeby nie tylko budowac grubosc grzbietu (dzieki martwemu), ale rowniez skupic sie nieco na szerokosci by trening byl bardziej kompleksowy, w martwym trzeba wykonywac naprade ciezkie serie, aby zaangazowac odpowiendio plecy na tyle mocno, by najszersze dostaly rowniez odpowiedniego bodzcia, jednak ich mechanika ruchu jest nieco inna nic wyprostu tulowia

Oki pozniej mam podciaganie tutaj nic nie dodawać już rozumiem no i jeszcze następnie wykresliles przyciągania do drążka I napisałeś żeby dodać wiosłowania jakieś albo podciaganie czyli znowu to samo?

Co do biceps trochę pozmienialem cwiczenia na bardziej mi odpowiadające uginanie ramienia sztanga, młotki, no i uginanie ramienia hantlami na zmianę stojac

Mam pytanie bo wprowadziłem ten plan jednak spadlem z ciężaru o 10kģ że wszystkich partii wcześniej na splicie szło mi lepiej zmienić spowrotem na split?

Jak redukcja jest celem to oceniaj sylwetkę a nie cieżary, będziesz startował w zawodach siłowych wtedy mozesz się przejmować. A tak to po co ciężarami głowe sobie zawracać jak są efekty redukcji.