Zdrowa redukcja

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 68-68,5
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 36
Obwód pasa : 79,5-80
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Siema wszystkim. Mam pare pytan odnosnie zdrowej redukcji.
Mialem konczyc w tym tygodniu ale ladnie idzie i mysle czy nie ciagnac tego dalej. Chodzi o to ze zaczynam miec dziwne samopoczucie tzn zawroty glowy, cisnienie delikatnie podwyzszone sie wydaje i slabe libido. Czy rozsadne bedzie ciagniecie tego dalej czy juz zaczynac masowac?.
Jestem na redukcji dokladnie od 21.05 do dnia dzisiejszego. Diete mam na dokladnie 2118 kcal. B:2/kg T:1/kg W: reszta. Trenuje treningiem fbw, po treningu cardio zaczynalem od 20 min teraz krece po 35 po kazdym treningu. Do tego dwa razy w tygodniu boks. Zszedlem tak nisko z kaloriami z tego wzgledu ze mialem planowany koniec redukcji na koniec sierpnia. Jednak jest lepiej niz myslalem. Miesnie brzucha zaczynaja sie pokazywac ale w pasie jest jeszcze troche do zrzucenia. Szczegolnie w dolnej czesci plecow.
Moje dotychczasowe wyniki wygladaja tak :

pas - 97
biceps (38,5)
waga - 81.5 (21.05)


pas na czczo - 93
pas - 95,5
biceps - 38 niecale
waga - 79.9 (3.06)


pas na czczo - 89
pas - 91
biceps - 37,5 niecale
waga - 74,5 (4.07)

pas na czczo - 84,5
pas - 87,5
biceps - lekko ponad 36
waga - 71,5 (5.08)                          

pas na czczo - 79,5-80
pas - 82
biceps - niecale 36
waga - 68 (28.08)

Zdjecia z przed i zdjecia po :

Jak chcesz to podbij kalorie na okolice zera, na 3-4 tygodnie, odżywisz organizm i pociągniesz redukcje jeszcze

ile czasu trwa redukcja?

trzy i pol miesiaca, efekty jakies tam widac ale to jeszcze nie to

to czas dać odpocząc organizmowi tak jak mówi Ci anubis, wejdź na zero na 3,4 czy 5 tygodni i od zerowego będizesz podcinał na nowo i dopalisz