Podciąganie

Witam. W 1 fazie podciągania, to znaczy jak wisze luźno to najpierw wykonuje retrakcje łopatek i nie jestem wstanie się podciągnąć (nachwytem) bo podchwyt jestem wstanie zrobić jedno podciągnięcie, ale wtedy jedna z rąk musi "zacząć" i druga dopiero się podciąga. Jest to wina za słabych pleców? Czy co może być powodem tego? Jutro z rana dam filmik z podchwytu i nachwytu

Jest to ciężkie ćwiczenie wielostawowe wina nie leży tylko po stronie pleców ale calego ciała.

Zresztą łap fajny Art
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html 

Ciężkie ćwiczenie i zwyczajnie może nie jesteś na nie gotowy , cwicz całe ciało i prędzej czy później będziesz miał na tyle siły aby wykonac prawidłowo technicznie podciaganie .

Na tym etapie możesz wprowadzić sobie podciaganie negatywne lub z gumami oporowymi

musisz zacząć od negatywów w takim razie, widocznie plecy sa jeszcze zbyt slabe na to, aby dalo rade sie podciagac o wlasnych silach zerknij na film



powinien nieco Ci zmienic obraz tego, jak wykonywac podciaganie i jak zaczac

podciaganie z guma



tutaj wykorzystac mzoesz dodatkowo podciaganie z guma, jako wsparcie dla pracy sily grzbietu, ale to juz jako element uzupelnienia, jak juz zaczniesz sie podciagac

Czyli powinienem wykonywać negatywy w seriach i zwiększać serie?

eweidentnie brakuje po prostu sil, w opcji podchwytem ciagniesz ramionami stad dajesz rade sie ejszcze odniesc w tej konfiguracji
smialo mozesz wykorzystywac kilka serii negatowow lub podciagania sie z guma, wiec tutaj jakosc mozesz ten ruch podciagania wzmocnic i dazyc do tego, aby mozna bylo wykonac w koncu jedno pelne powtorzenie, wtedy przyjdzie czs na szlifowanie techniki samego odciagania, oglnie problematyczne jest tego typu wykonanie cwiczenia, stad trzeba wiele cierpliwosci i duzo sily, aby dac rade sie podciagnac prawidlowo

Pompki teraz podciąganie, a jak wygląda spraw z fizytą u ortopedy czy fizjoterapeuty, wybrałeś się coś robisz w tym kierunku.

Z tą ręką tak mzoe być ze masz krzywe ciało i inaczej połówki pracują.

anubis84

Pompki teraz podciąganie, a jak wygląda spraw z fizytą u ortopedy czy fizjoterapeuty, wybrałeś się coś robisz w tym kierunku.

Z tą ręką tak mzoe być ze masz krzywe ciało i inaczej połówki pracują.

Tak, udałem się. Powiedział że nie mam żadnego skrzywienia kręgosłupa,miednicy a rzeczy np typu ta ręka że inaczej "chodzą' to powiedział że jest to spowodowane tym że prawą rękę mam dużo silniejszą i po prostu wykonuje ona więcej pracy niż lewa


Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2019-08-21 21:51:37

Wyróżniamy kilka przyczyn asymetrii ciała, do których należą:
– patologiczne wady postawy: krzywy kręgosłup, krótsza noga, wady klatki piersiowej; są to wady, na które nie mamy wpływu i jedynym rozwiązaniem w tym przypadku jest rehabilitacja i korektywa– charakter pracy lub dyscypliny sportowej angażującej w znacznym stopniu tylko jedną ze stron ciała
– dominacja jednej ze stron, wynikająca z procesu lateralizacji, która jest najbardziej popularną przyczyną.

to dosc typowe, ze nasze cialo jest dominujace w jednej z konczyn i jest silniejsze po stronie prawej, czy lewej to nic zlego i patologicznego

Tutaj tylko negatywy wchodzą w grę, no i wzpacnienie pleców innymi ćwiczeniami, jakbys drażek dał nizej można też inwerted row robić albo dokupić TRXa



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-25 12:55:02