FBW w warunkach domowych

Czesc, chciałem zapytać czy ma może ktoś do dyspozycji jakiś plan treningowy fbw który można wykonać na domowej siłowni? Do dyspozycji mam drążek, laweczke ze sztanga prosta, sztangę lamana, hantle. Do tej pory trenowałem splitem 4 razy w tygodniu i chciałbym cos zmienić w treningu. Ewentualnie jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic np. klate:
-wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
-wyciskanie na lawce prostej
-wyciskanie hantli
-rozpietki
I jakiś dobry trening na plecy, mam jeszcze problemy z podciąganiem ale można je uwzglednic bo będę probowal robic negatywy na początek.

wyciskanie hantli jakie wyciskanie ?

Dlaczego chcesz te ćwiczenia zamieniać, nie moizesz ich wykonywać ?

Czytalem ze powinno sie co jakis czas przestawić troche treningi, temu po kilku miesiacach tego myslalem ze lepiej by bylo cos zmienic i dac nowy bodziec. Co o tym myslisz?

Przestalem progresowac i chcialbym cos ruszyc. A wyciskanie hantli miałem na myśli na lawce poziomej lezac, myślicie ze te ćwiczenia w zupelnosci wystarcza?


Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-08-20 22:24:32

Spróbuj fbw 5x5

A.
1. Przysiad 5x5
2. Klata płasko 5x5
3. Wiosłowanie Pendlaya 5x5
4. Martwy na prostych nogach 3x10
5. Podciąganie podchwytem 3x max
6. Cos na triceps np. wyciskanie płasko 2x8

B
1. Martwy ciąg 3x5
2. Wyciskanie na barki 5x5
3. Dipy (jak masz na czym) 3x max
4. Podciąganie nachwyt 3x max
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x8

Takim planem można ćwiczyć co drugi dzień. Możesz co jakiś czas zamieniać sztangę na sztangielki w ćwiczeniach.

Sorki, na triceps miało być wyciskanie wąsko nie płasko, zmęczony już byłem

Dzieki wielkie!

ja bym nie zmianiał ćwiczeń tylko plan treningowy. Podstaowych ćwiczen nie zmienisz, pąłska czy skos jedynie mzoesz zamainiać sztangi na hantle, mozesz zamaist rozpiętek dać przenoszenia hantla.