Russian Twist czy jest tak bardzo złe dla kręgosłupa?

Witam od sporego czasu w treningu brzucha na mięśnie skośne wykonuję ćwiczenie russian twist przyznam ćwiczenie genialnie rozbudowało mi właśnie tę mięśnie,lecz na różnych stronach i filmikach zza oceanu piszę że to ćwiczenie to śmierć dla kręgosłupa i nie wolno go wykonywać,ja na żadnych polskich stronach,forach itp. nie słyszałem takich opinii więc chciałbym się dowiedzieć co wy o tym ćwiczeniu sądzicie?

Trening brzucha spędza sen z powiek wielu osobom trenującym na siłowni. Bo przecież dobrze wyglądający brzuch to podstawa na sezon plażowy.

Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza.
Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie czyli aplikować im jakąś ilość pracy, a później dać odpowiednią ilość czasu na regenerację aby były sprawne na kolejny trening i odpowiednio stabilizowały naszą sylwetkę.

Jakich błędów w treningu brzucha unikać?

- zbyt duża ilość ćwiczeń - więcej nie zawsze znaczy lepiej mięśnie brzucha mocno pracują przy wielostawowych ćwiczeniach i to trzeba tez wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu.

- zbyt duża częstotliwość treningów - mięśnie brzucha nie potrzebują codziennych treningów, wystarczy 2-3 razy w tygodniu w zależności od planu siłowego aby dać im odpowiednią ilość bodźców treningowych

- zły dobór ćwiczeń - mamy bardzo dużą ilość ćwiczeń na brzuch i właśnie z nich trzeba wybrać te najskuteczniejsze

- prawidłowa technika ćwiczeń - nieprawidłowe wykonanie zwykłych spięć brzucha może powodować przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, podobnie złe wykonanie russian twist może doprowadzić do kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Tutaj trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 10:54:45

Russian twist jest fajnym ćwiczeniem rozbudowującym fajnie skośne ale musi być poprawnie wykonany i co ważniejsze Twój rdzeń musi być gotowy na takie ćwiczenie dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować odpowiednio kręgosłupa a dołożysz do tego skrętnego ruchu obciążenie to jest prosta droga do zrobienia sobie krzywdy. Są łatwiejsze ćwiczenia i bezpieczniejsze.

Czy skręty tułowia z obciążeniem stojąc będzie równie skuteczne i bezpieczniejsze?

Jeśli chcesz fajnie popracować nad skosami to masz na przykład paloff press na początek może być bez rotacji, a później z rotacją jak już nieco popracujesz nad tym ruchem, to świetne ćwiczenie i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w jedną dłoń łapiesz hantle i idziesz przed siebie małymi krokami w wolnym tempie, ważne żeby ciało było w pionie bez bujania czy gibania na boki. Zobaczysz, że te ćwiczenia zrobią robotę

Dzięki za radę chętnie sprawdzę spacer farmera jednorącz,lecz posiadam domową siłownie i paloff press nie mam jak wykonać.

Polecam się pobawić tym spacerem farmera bo to na prawdę świetne ćwiczenie, ważne jest tylko żeby zrobić to poprawnie technicznie, ale i ciężar musi być przyzwoity bo jak ktoś wykonuje spacer farmera z 10 czy 15kg to to zdecydowanie za mały ciężar, on musi być wymagający dla stabilizacji.
Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy typu powerband jak jesteś w stanie w domowej siłowni gdzieś zaczepić tylko gumę to bez problemu wykonasz pallof pressa, możesz zrobić też side planka też zrobi robotę dla skosów.

jak nie masz wad kręgosłupa, dobrzewykonujesz ćwiczenia to bym się nie martwił, trening to zaledwie ułamek dnia, kręgosłup bardziej mozna żniszczyć przy codziennych czynnościach, złej pozycji siedzacej itp.

Jak wyżej zostało wspomniane to tez bardzo polecam Pull Of Press z gumami - świetne ćwiczenia - no i co do samego Russian to musisz mięc pewność że masz wszystko w srodku odpowiednio mocne aby to ćwiczenie bezpiecznie wykonywać .

Na pewno robiąc go z cieżarem, nie mozesz wykonywać szybkich ruchów, bo możesz coś pozrywać, biorac talerz i wykonujac szybki ruuch pamiętaj że tą masę trzeba wyhamować, inaczej ciało bez Twej wiedzy tą funckję przejmie i kontuzja gotowa