Co dalej?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 69,5

Wzrost : 179

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko WPC 80

Witam

Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch.

Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, mięso, jajka, ryż, kasza itd. Dorzucam dodatkowo białko po 45g dziennie, od 8 tygodni. Przez pierwsze miesiące jadłem dużo syfu i wtedy oblało mnie najwięcej tłuszczu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak jak w załączniku. Dodam, że jestem zaawansowanym ekto i przytycie bez dorzucania śmieciowego jedzenia jest dla mnie bardzo trudne, a nawet jak dorzucam to i tak bardzo opornie idzie.

Przytyłem 9-10kg.

Problem w tym, że mój brzuch zaczął już wyraźnie wystawać spod t-shirtu i zaczynam wyglądać bardziej jakbym był opasły i zasiedziały. Zamiast przypakowany. Kiedy wciągnę brzuch to w ubraniach wyglądam całkiem spoko.

Teraz mam dwa miesiące wakacji i chciałbym zainwestować mocno w poprawę sylwetki. Co dalej robić? Redukować, a potem tyć tak, żeby tłuszcz za bardzo nie oblał? Czy masować dalej i wyglądać jak skiny fat?

















Zmieniony przez - Piotr888 w dniu 2019-08-03 18:55:08

Masa, ale nie na syfie, tylko na dobrych produktach.
Proponuję byś przedstawił tutaj swoje odżywianie to coś podpowiemy

Widocznie taki z Ciebie ekto że idzie Ci w brzuch więc od śmieciowego jedzenia, a napisałeś że bez niego idzie trudno ale jak widac i dzie to w brzuch, widocznie trening siłowy domatora to za słaby bodziec do wzrostu w Twoim przypadku.

W ogóle tak teraz patrzę, to na dwóch ostatnich zdjęciach co z Twoją klatką?

Wciągnięcie brzucha wypycha wyraźnie górną część klatki plus kąt zdjęcia pewnie zrobił swoje, ale może to też jakaś wada budowy. Kiedy stoję normalnie jest to zdecydowanie mniej widoczne.

Co do diety będę próbował ją ulepszyć przez poradniki. Wiem czemu mnie ulało, teraz się zastanawiam czy naprawić błędy z przeszłości wycinając trochę tłuszczu, czy budować masę dalej.

Po wakacjach mam zamiar kupić jakiś sprzęt do ćwiczeń, jaki jeszcze nie wiem.


Zmieniony przez - Piotr888 w dniu 2019-08-03 20:35:30

Udaj się do fizjo żeby ocenił tą Twoją klatkę o co tam chodzi. Co do celu treningowego, to tutaj nie ma z czego redukować.

Miałem to samo napisać, ale patrze na innych a tam normalne, to uznałem ze kąt zdjecia jakiś niefortunny, ale to kiepsko wygląda.

W takim razie o usuwaniu brzucha jeszcze nie myślę. Ile tygodniowo/miesięcznie powinienem tyć? Tak żebym wiedział, że nie jem zbyt mało.

1 kg to już jest fajnie. Mowa o mięśnaich bo można i 3-4 ale co z tego jak to smalec będzie.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-04 16:46:34

Mowa miesiącu?

Tak o miesiacu, 1 kg czystej amsy mięśniowej się trudno buduje.