Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam, już przez pewien czas ćwiczę, dlatego chciałbym zacząć zażywać suplementy,a mianowicie posiadam:
-SFD Kreatyna
-Beta Alanine
-BCAA Max Support
-ALLNUTRITION CAFFEINE
Prosiłbym o porady z zakresu dawkowania i czy mogę taki mix w ogóle mieszać, słyszałem że kofeina i beta alanina to świetna przedtreningówka.
Pozdrawiam ;)
Szacuny
14705
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
403242
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
13. Dawkowanie Beta Alaniny:
3-5g dziennie podzielonych na 1-2 porcje. W Dni treningowe może być przed i po treningu.
12. Dawkowanie BCAA:
Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego
Co do kofeiny to proponuję zacząć od jednego tabsa
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6382
Napisanych postów
79287
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774766
W suplementacji bardzo rzadko spotykane są takie połączenia produktów, które by nie były zalecane z różnych powodów. Jedne połączenie, na które warto zwrócić uwagę, to spalacz tkanki tłuszczowej z przedtreningówką. Oba produkty zawierają kofeinę, czasami nawet spore ilości. Połączenie ich mogłoby być niebezpieczne dla naszego samopoczucia i pracy serca.
Jak najbardziej można połączyć BCAA, beta-alaninę, kreatynę i kofeinę.
BCAA minimum 1g/10kg masy ciała przed i w trakcie treningu. Beta-alanina 4-5g przed treningiem. Kreatyna 5g dziennie. Kofeina 200mg gdy odczuwasz zmęczenie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6382
Napisanych postów
79287
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774766
Cel treningowy może być jeden redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa masy mięśniowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Jeżeli nie masz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie sugeruję redukować do niskiej jej wartości. Pozwoli to później na budowanie lepszej jakości mięśni. Im poziom ten jest wyższy, tym bardziej się niestety otłuścimy.
Przeanalizuj więc co ma w tej chwili sens i skup się właśnie na tym. Jeżeli nie wiesz, to możesz wrzucić zdjęcia sylwetki i pomożemy Tobie w tym.
Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-03 00:43:51
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
52
W takim razie dzięki wielkie za pomoc, jestem zupełnym laikiem, dlatego przed moimi działaniami wolę się spytać osób, które się na tym znają, przy 192cm i 93kg, mam 112cm w pasie i 68cm w klatce piersiowej, kiedyś w pasie miałem 80 i ważyłem 76kg, w takim razie odwołując się do sugestii, chciałbym się skupić całkowicie na redukcji tkanki tłuszczowej
iRamis
Krzysztof Piekarz
anubis84
georgu
monkey22
domer
