Dieta a raczej slaba dieta do oceny XD

Tzreba to pozmieniać, nie wiem po co do jajek makaron i pieczywo, to albo to. Za duzo pieczywa, tłuszcze słabej jakosci, niby masz je ale nie z takich produktów jak powinny być

Patrząc na sylwetkę ze zdjęcia można stwierdzić, że zdecydowanie niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Jej poziom wydaje się w granicach od 20 do 25 procent. Obawiam się, że miesiąc, czy dwa redukcji tkanki tłuszczowej tutaj nie wystarczy.

Zdecydowanie zaleca się w takiej sytuacji zejść jak najniżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Inaczej niestety skończy się to sporym otłuszczeniem i będzie jeszcze gorzej niż jest w tej chwili.

Warto redukować do poziomu 11-13%, gdy widać już zarys mięśni brzucha.

Wiem o tym ze musze zredukowac zeby robic dobra sucha mase.
Bede jadl duzo bialka i wegli i duzo ruchu zeby nie spalac miesni.Jak jest 36 w lapie to do 35 mozna zejsc xd.

A tłuszcze gdzie?

Brak kontroli nad ich ilością w diecie może nie tylko spowodować, że zamiast redukować tkankę tłuszczową będziesz budował masę mięśniową.

Poza tym tłuszcze odgrywają bardzo ważne funkcje zdrowotne dla naszego organizmu, np. regulacja gospodarki hormonalnej, układu immunologicznego, nerwowego, czy sercowo-naczyniowego.

Poza samą ilością tłuszczu w duecie Istotne są kwasy tłuszczowe, a dokładnie ich propozycje. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

No tluszcze w diecie tez mam
Mam okolo 200g bialka
300g wegli
70g tluszczy