GrZeGoRr
wiek 36
waga 93
obwod r. 43
obwod k 113
obwod uda 63
obwod talii 93
staz na silowni od 15 lat z boksem na zmiane
dieta okolo 200 gr bialka 170 gr wegli i 120 tluszczu
od marca na cyklu enan + tura + npp 12 tyg potem enan + master 5 tyg
BFatu terz 17 %
waga sucha miesniowa 73 kg
od 3 tyg bije HGH 2 jednostki dziennie w tg a weekend off
chce zrobic 3-4 tyg szybkiego ciecia na clenie, tesciu dalej w tle i boldenon do tego
pierwsze miesiace szlo spoko, byla redystrybucja poszlo z 85 na 90 gubiac w pasie 4 centy potem po 2-3 miesiacach stamelo dokladalem tluszczy do diety intuicyjnie ale stanelo na tym ze od 2 miesiecy idzie sila i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac
3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli
a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co o tym sadzicie ?
1. 100g owsa + 2 cale jaja + 150g owoca + 40g izolatu
2/3. 220g miesa chudego + 100g ryzu + warzywa
4. przed treningiem 220g miesa chudego + 100g ryzu + 10g oleju lnianego + warzywa
5. po treningu 125g kleiku ryzowego/kaszy manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca
6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe)
W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany
---
cardio:
1. 5x40
2. 6x40
3. 5x25 rano + 6x45
waga 93
obwod r. 43
obwod k 113
obwod uda 63
obwod talii 93
staz na silowni od 15 lat z boksem na zmiane
dieta okolo 200 gr bialka 170 gr wegli i 120 tluszczu
od marca na cyklu enan + tura + npp 12 tyg potem enan + master 5 tyg
BFatu terz 17 %
waga sucha miesniowa 73 kg
od 3 tyg bije HGH 2 jednostki dziennie w tg a weekend off
chce zrobic 3-4 tyg szybkiego ciecia na clenie, tesciu dalej w tle i boldenon do tego
pierwsze miesiace szlo spoko, byla redystrybucja poszlo z 85 na 90 gubiac w pasie 4 centy potem po 2-3 miesiacach stamelo dokladalem tluszczy do diety intuicyjnie ale stanelo na tym ze od 2 miesiecy idzie sila i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac
3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli
a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co o tym sadzicie ?
1. 100g owsa + 2 cale jaja + 150g owoca + 40g izolatu
2/3. 220g miesa chudego + 100g ryzu + warzywa
4. przed treningiem 220g miesa chudego + 100g ryzu + 10g oleju lnianego + warzywa
5. po treningu 125g kleiku ryzowego/kaszy manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca
6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe)
W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany
---
cardio:
1. 5x40
2. 6x40
3. 5x25 rano + 6x45
"Quot me nutrit me destruit"
Krzysztof Piekarz
czellista
Krzychu79
cieplo jest 
lodzianin1
