Ktoś doradzi? :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ktoś , doradzi

Ilość wyświetleń tematu: 2621

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

~65kg dokładną wagę podam w poniedziałek

Wzrost

175cm

Staż treningowy

Początkujący

Obwód pasa

82cm

Obwód klatki piersiowej

86cm

Obwód uda

55cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Często chodze (codziennie lub co dwa dni po kilka km), jeżdże na rowerze (2 razy na tydzień), biegam (1 raz na kilka miesięcy)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Jazda na rowerze, bieganie, treningi siłowe i uderzanie w worek treningowy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Nie miałem wcześniej diety

Wrażliwość na stymulanty

Tolerancja na stymulanty zerowa, czasami tylko yerba mate wypije

Możliwosci finansowe

Dość duże

Cel/problem/opis

Treść tematu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

smialo o wszystko pytaj tutaj nie ma problemu, co do wyliczenia zapotrzebownaia kalorycznego, faktycznie moglo takie wyjsc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mrdecybel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 354

Takie samo zapotrzebowanie kaloryczne mam jeść codziennie czy tylko w dni w które trenuje? W dni wolne obliczyć nowe zapotrzebowanie?

...

mrdecybel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 354

Jakie rozmieszczenie makroskładników będzie dla mnie odpowiednie? Czytałem coś na forum, że 50%Ww., 30%Tł. i 20%B jest dobre jak na masówe, lecz 2g na 1kg/mc to max a u mnie wychodzi tych gramów 217 zamiast 135, jak to rozdysponować dobrze?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

mrdecybel
Takie samo zapotrzebowanie kaloryczne mam jeść codziennie czy tylko w dni w które trenuje? W dni wolne obliczyć nowe zapotrzebowanie?

w dni wolne od treningu daj mniej weglowodanow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243426

mrdecybel
Jakie rozmieszczenie makroskładników będzie dla mnie odpowiednie? Czytałem coś na forum, że 50%Ww., 30%Tł. i 20%B jest dobre jak na masówe, lecz 2g na 1kg/mc to max a u mnie wychodzi tych gramów 217 zamiast 135, jak to rozdysponować dobrze?

ja osobiscie bazuje na marko w gramach
2g bialka jako ilosci wyjsciowa
okoli 1g tluszczy i reszta wegli
na 1kg masy ciala oczywiscie wartosc bialek i tluszczy podana
jak wazysz 60kg to musisz zjesc 120g bialka itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

mrdecybel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 354

czyli codziennie jeść te ~2898 kcal, tylko że w dni wolne jeść mniej węglowodanów?

...