KREATYNA

Hej!!! Mam pytanko odnośnie brania kreatyny.. ćwicze 3x w tygodniu, z tym że na zmianę.. w jednym tygodniu rano, w następnym wieczorkiem... chcialbym brać kreatyne 2x dziennie (bez fazy nasycenia).. i teraz jak ją brać w tygodniu kiedy ćwicze rano, a jak kiedy ćwicze wieczorem ???

Zawsze 4g na 45 min przed treningiem i 4g bezposrednio po treningu ... Universalne rozwizanie

kreatyna przed treningiem nic nie daje dlatego bierze sie ja na czco i o treningu a o ktorej masz ranny trening?

rozumie ze rano to kolo 11 jezeli cwiczysz wieczorem to bierz kreatyne rano po przebudzeniu i po treningu. a w dniu kiedy masz trening rano to ustaw sobie budzik na 7 albo wczesniej, wstan wez kreatyne i idz dalej spac pozniej po treningu wez 2 raz.
dzien treningowy: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano
5g kreatyny+ 40g glukozy po treningu
dzien bez treningu: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano
5g kreatyny+ 30 g glukozy wieczorem

przed wzieciem kreatyny nie jedz nic przez 45 minut i po wypiciu kreatyny tez nic nie jedz przez 45 minut zeby kreatyna sie wchlonela

Ja bralem crea massa przed i po efekt byl super !!!

trening rano około godz. 9 a wieczorkiem koło 18...

no to stary o 7 zjedz krete lezac w lozku nawet 8 > jedzenie i trening

pół godziny przed i po treningu bierz kretke.

btw to twoja fotka?Wyglądasz jak Tomasz Gollob

dziękuje za wszystkie odpowiedzi !!! ) pozdro dla wszystkich pakerów