Anonim
Cześć mam problem nie potrafie się podciągnąć. Do końca wakacji bardzo bym chciał się nauczyć 5 razy podchwytem. W pełnym zakresie ruchu. Prosze pomóżcie. Mam 13 lat 49 kg i 171cm wzroztu.
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52116
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
DrunkInCarbs
Ekspert
Szacuny
207
Napisanych postów
624
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2369
Zacznij od serii negatywnych samego opuszczania. Wzmocnij plecy/biceps i po prostu progresuj
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35467
Napisanych postów
27542
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
287780
Musisz ćwiczyc całe ciało , podciąganie jest cieżkim złożonym ćwiczeniem i musisz mieć mocne wszystkie partie które to cwiczenie angażuje .Jeśli już wzmocnisz odpowiednie partie i chwyt to możesz zacząć nauke progresji od np podciągania negatywnego lub podciągania z gumami .
...
DonD
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1345
Zacznij od ćwiczeń ,które umożliwią Ci progresję do podciągania.:
Podciągnięcia Australijskie -(ew.Scyzorykowe)- Negatywy - Pełne Podciągnięcia
Możesz jeszcze spróbować podciągnięć scyzorykowych tzn. z podparciem pod nogami. Im niższe podparcie tym trudniejsze ćwiczenie ,więc progresujesz zmniejszaniem wysokości. podparcia.
Poza tym pamiętaj o spiętym brzuchu i odpowiedniej technice ćwiczeń.
Podciągnięcia Australijskie -(ew.Scyzorykowe)- Negatywy - Pełne Podciągnięcia
Możesz jeszcze spróbować podciągnięć scyzorykowych tzn. z podparciem pod nogami. Im niższe podparcie tym trudniejsze ćwiczenie ,więc progresujesz zmniejszaniem wysokości. podparcia.
Poza tym pamiętaj o spiętym brzuchu i odpowiedniej technice ćwiczeń.
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Victor Hugo
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17819
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
Może Ci się uda, moze nie, nikt tego nie wiem, należy trenować całe ciało a nei samo podciąganie, musisz ogólnie się wzmocnić, inne partie też przy podciąagniu pracują.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
