Redukcja czy masa

Cześć. Od 4 tygodni jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (ok 400kcal), zastanawiam się czy powinienem jeszcze redukować i po 6-7 tygodniach stopniowo przechodzic z ujemnego bilanu na zero i potem na mase (+300kcal)? Jak myślicie? Może jednak delikatnie masować już teraz, mam mało tkanki mięśniowej, ale jednak ten tłuszcz troche przeszkadza...
Wiek: 29
Wzrost 181
Waga 76,8
Siedządzy tryb (korpo) & Ćwiczenia: 3-4 FBW A/B (martwy, wiosłowanie, wyciskanie, ok 30-40 kg itd), staż 3 msc
zapotrzebowanie oszacowałem na ok. 2400-2500
dieta 2100kcal, bialko 1,5/kg masy ciala

Jak sam zauważyłeś mięśni nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich niestety trochę jest. Jesteś osobą początkującą, więc nawet redukując nisko i tak nie będzie widać mięśni brzucha. Trzeba je najpierw zabudować w pewnym stopniu. Myślę, że warto zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Po 1-2 tygodniach i obserwacji obwodów ciała dodać 200-300 kalorii i budować masę mięśniową. Aby jej jakość była lepszą możesz wprowadzić również interwały, np. HIIT. Białko możesz podnieść do 2g/kg masy ciała.

Jak wyżej , wskakuj na zerowy bilans + dobry silowy trening , jest szansa na rekompozycje , Ogólnie wnet zauważysz wizualne zmiany .

jakoś otyły nei ejsteś, ten tluszcz Ci nie zwisa, jak hcesz mzoesz poredukować jeszcze 4 tygodnie to dopiero redukcja się zaczyna

Twoja sytuacja nie jest beznadziejna, ale żeby sobie z nią poradzić potrzebujesz dobrej diety, przemyślanego treningu, a także motywacji do działania, konsekwencji i samozaparcia. Chociaż magiczne metody pozwalające zmienić sylwetkę z dnia na dzień, czy z tygodnia na tydzień nie istnieją, to efekty ciężkiej pracy i zaangażowania nierzadko są wręcz spektakularne . Zaproponuje jak koledzy wyżej dietę z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym i obserwowanie organizmu . Dodatkowo trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych

Ok, dzięki za odpowiedź ;)