FBW, suplementy, ciężar

Spokojnie na początek wystarczy Ci jeden zestaw treningowy, aby się zaadaptować do wysiłku i przygotować ciało do kolejnych wyzwań. Oczywiście w tym samym czasie warto pochylić się nieco nad odżywianiem i spróbować to jakoś sensownie zorganizować żeby do tego dbania o ciało podejść kompleksowo.
A ewentualnie za jakiś czas jak już ten pierwszy trening nie będzie już wymagający to będzie można albo go zmodyfikować, ewentualnie dodać drugi zestaw treningowy żeby bardziej urozmaicić trening i dać nowy bodziec dla mięśni.

Ok jak tylko ułoże dietę to wrzucę i poproszę o ocenę. Mam tylko trzy pytania: trenować co 2 dni czy 3 razy w tygodniu (raz przerwa 2 dni)? Ile kalorii dziennie powinienem dostarczać mojemu organizmowi przy tym treningu? I czy w dni wolne od treningu mogę śmiało biegać sobie po 8-10km czy zrobić dłuższy wypad rowerem?

Jak Ci wygodniej, możesz trenować co 2 dnia ewentualnie jak nie czujesz się jeszcze na siłach to możesz trenować co dwa dni i raz zrobić pauzę 2 dniową między kolejnymi dniami treningowymi.
Co do odżywiania to możesz sobie skorzystać z kalkulatorów na potreningu.pl jako punkt wyjścia bo oczywiście dietę trzeba kalibrować co jakiś okres czasu żeby na bieżąco reagować na zmiany w sylwetce.
Dystans jest dość solidny ale możesz biegać jednak musisz ten wysiłek uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, bo to będzie dodatkowa aktywność.
A w jakim celu chcesz biegać?

Myślałem żeby biegać w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha, wiem że przy mojej wadze brzmi to głupio ale wydaje mi się że mimo wszystko pasuje coś tam spalić. Teraz przeczytałem o biegać sprinterskich które wzmocnią mięśnie brzucha i spala tkankę tłuszczową z brzucha ale znowu nie wiem czy można sprinty uprawiać razem z FBW i jeśli tak to jak intensywne powinny to być treningi.

Wiesz co tutaj zawsze na prym musi wyjść dieta bo ona będzie najważniejsza w całym postępowaniu. Kwestia jest taka, że o ile początkujący często może zyskać na początku trochę mięśni i spalić tłuszcz, ale najczęściej jest tak, że osoby mające delikatny brzuch a górę ciała szczupłą na redukcji nic nie zyskają. Bo ta sylwetka wynika właśnie z kiepskiego odżywiania i braku ruchu. Dopiero z czasem się poprawia jak zaczniesz prawidłowo się odżywiać i aktywność fizyczna się pojawi.
Wówczas organizm przechodzi na właściwe tory.

Ok dzięki wielkie, biorę się zatem za układanie diety

Ja zawsze polecam starać się tą miskę jak najlepszą mieć bo po pierwsze w kwestii kształtowania sylwetki to takie niezbędne minimum dieta, a wbrew pozorom nie jest to takie trudne jak się dobrze zorganizuje. Trzymanie miski z czasem wchodzi w krew i nie tylko jest dobre dla formy ale dla ogólnie pojętego zdrowia, a zobaczysz, że po początkowych trudnościach wchodzi to w krew i wszystko idzie na plus, samopoczucie, treningi, sylwetka. Ale polecam też metodę małych kroków nic na hurra bo jak sobie będziesz odmawiał wszystkiego to szybko się zniechęcisz.