Mój pierwszy FBW

Witam.

Chciałbym poddać ocenie mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty.

Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała.

Przysiady 4x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x15
Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10
Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10
Wyciskanie na ławce hantlami 4x10
Rozpiętki w siadzie 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie hantli nad głowę 4x12
Uginanie ramion hantlami 4x10
Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10
Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12
Wyciskanie francuskie 4x10

Pozdrawiam ;)





Zmieniony przez - JAWORV77 w dniu 2019-06-25 16:49:52

Jak już to dałbym w nogach czwórki i dwójki

W plecach by się przydało podciąagnie czy wiosło jakieś a nie 2 x wyciąg.

Rozpietki w siadzie to jak to robisz na bramie ?

Dzięki za sugestie :)
Tak, rozpiętki robię w bramie, wtedy najlepiej czuję klatkę.

Przy okazji pytanie - dzień odpoczynku starcza dla mięśni ramion (biceps/triceps)?


Zmieniony przez - JAWORV77 w dniu 2019-06-25 21:29:51

Zależy jak je skatujesz ale 1 dzien wystarczy to mała partia mięśniowa

Okej, dzięki wielkie za odpowiedź :)

za duzo izolacji i maszyn za malo ciezkich cwiczen jak na trening klasyczny FBW

Masz jakieś propozycje jak mogę poprawić swój plan? :)

Przysiady 4x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np
Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku
Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla
Wyciskanie na ławce hantlami 4x10
Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 wywal
Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 lub daj wyciskanie zolnierskie
Uginanie ramion hantlami 4x10
Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 wywal
Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 wywal
Wyciskanie francuskie 4x10


jak sie przylozysz to to co podalem starczy w zueplnosci

Dzięki wielkie za pomoc ;)