FBW A B do oceny

Hej,

zamierzam od lipca zrobić taki plan, chce siłę zwiększyć i mase:

A

Hantelki na ławce skośnej 3x6
pompki na poręczach (dipy) 3xMAX
żołnierskie 3x6
podciąganie 3xMAX
+brzuch

B

Martwy 3x6
Przysiad 3x6
Wiosłowanie 3x6
Uginanie ramion nachwytem 3x6
+łydki

Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Kolejność się zgadza? Co dodać/ująć/zmienić?

dlaczego chcesz robic martwy i siad w jeden dzien ?
a w 2 poza ohp nic ?
3. masa to kuchnia , czyli sporo żarcia
4. dlaczego kombinujesz i nie wezmiesz sprawdzonego SS czy greyskulla ?
5. ....

1. nie wiem dlatego pytam
2. bo mam problem ze stożkiem
3. waże 93,5 ;) jestem po redukcji, chce utrzymanie+siłe a bez masy nie ma siły ?
4. nie znam
5. ?


Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-06-25 20:20:45

ss = starting strenght
greyskull = ponoć lepsza wersja tego pierwszego
( poczytać = robić co kto lubi )
siad + martwy = dwa ciężkie ćwiczenia w jeden dzień , no chyba ze ktoś lubi sie zajechać ( ja lubię ) , ale ja nie oczekuje efektów , po prostu sie bawię tym co robię

o i to jest ładna odpowiedź :) dziękuję sprawdzę.

https://startingstrength.com/article/lifts
https://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/ 

jw trening podziel na A B jeden dzien siady drugi martwy lub odwrotnie zalezy jak Ci lezy,
ja wole zaczynac tydzien od ciezkich martwych, lepiej mi siada sie pozniej w tygodniu%) takie zboczenie osobiste hehe

Możesz też skorzystać z gotowca z tematu Pierwszy rok treningów też będzie odpowiedni dla Ciebie trening.