Węgle w posiłku

łatwo dorzucisz węgli po treningu np. żelkami

A mam takie dodatkowe pytanie, na redukcji przez 4tyg miałem 2050kcal i 230g węgli. Od wczoraj jestem na utrzymaniu wagi bo będę wchodził na masę i z 230g jem aktualnie 370g. Problem w tym, że zaczeły się gazy. Przez okres redukcji nie miałem tego a jadałem owsiane tylko w ilościach 35g i 35g jaglanych. Dziennie miałem po 25g błonika. Teraz na śniadanie wcinam po 40g tych i tych + troszkę więcej owoców i dzienny błonnik to +/ 42g. Jest to spowodowane dużą ilością węgli? Powinienem zmniejszyć trochę ten błonnik? Np zamiast ryżu brązowego na obiad dać paraboliczny czy basmati by zmniejszyć błonnik?

tylko węgle zwiększałeś? więcej warzyw nie jesz po zwiększeniu kcal?

Białko zmniejszyłem o 4g bo waga też 2 kilo w dół. tłuszcze zwiększyłem o jakoś 6g. Warzyw więcej jadłem na redu, ale teraz staram się też jeść. Cały pomidor do obiadu i ogórki gruntowe, do szkoły kanapki z warzywami

4g i 6g to wartości pomijalne, myślałem że może poszło więcej dużo białka, ale jak tak to odrzucamy powód białka, więc wina może leżeć po stronie węgli i błonnika
https://potreningu.pl/articles/1977/wzdecia-gazy--biegunki--dlaczego-towarzysza-twojej-zdrowej-diecie
https://potreningu.pl/articles/2259/wzdecia-i-gazy-po-produktach-weglowodanowych--jak-rozwiazac-uporczywy-problem
https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec 

Jem te same rzeczy co jadłem, więc wydaje mi się, że organizm musi przywyknąć do dodatkowych 170g węgli. Błonnik mam na poziomie 42g zwykle, Gdyby pozamieniać ryż brązowy, który ma dużo błonnika na paraboliczny/basmati. Gryczaną na bulgur/kuskus to powinny te wzdęcia zejść?

Do tej pory jadłem na obiad tylko ziemniaki także mają niski błonnik, więc to kwestia 10g błonnika mniej

organizm może po jakimś czasie się "przyzwyczaić", tym bardziej że mówisz, że dopiero tyle zacząłeś jeść, a pokombinować i zmieniać trzeba, nie na stałe wyrzucając jakieś produkty tylko różnicować źródła BTW

Tak tak wiem, nie chcę eliminować, lecz zmniejszyć produkty mające dużo błonnika :D

Powodem jak najbardziej może być zwiększenie ilości błonnika w diecie. Postaraj się dostarczać go w mniejszej ilości.