Dieta pomoc

domer

Pełnowartościowy posiłek lub wywal to całkowicie na inne posiłki.

co masz na myśli ? bo zielony ;)

Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

domer

Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

nie czaje tego, mógłbyś pokazać przykładowy posiłek ?

W każdym linku masz podane zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wybierasz jeden z danego linku i tworzysz z nich posiłek. Do każdego posiłku dajesz też warzywa. Nic trudnego.

to jest tak ze masz posilek ktory sklada sie z
1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany
2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka
3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach

I z tych przykladowych produktow tworzysz tzw pelnowartosciowy posilek

i taki przykladowy posilek 100g ryzu + oliwa z oliwek + miecho + warzywa


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-05-22 10:35:39

ok, a teraz pytanie mam jeśli chcę nabrać trochę szybciej na masie, białko czy gainer ? bo już nie wiem jedni chwalą mass mutant a drudzy mi mówią że to strata kasy :D

zalezy czego w diecie Ci brakuje, jak masz na zero wyliczone to bym dał bulka dla podbicia kalorii

Szybko masy nie zbudujesz. Jedynie tłuszczową. Jak masz braki białka w diecie to odżywka białkowa. Jeżeli trudno Ci dostarczyć węglowodany, to np. Quamtrax Rice Instant lub Lat Instant.

anubis84

to bym dał bulka dla podbicia kalorii

jakiego bulka :D

Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html