Ketoza

Czesc
1- Mam pytanie czy na ketozie idzie zrobić dobrą masę mięśniową ?
2-Jak to jest z nadwyżką kalorii na niej bo mam dodawać z tłuszczy tak ?
3-Prowadze bardzo aktywny tryb życia siłownia+piłka treningi 2x dziennie czy ketoza nie przeszkodzi mi w tym bo czytałem że ciężko jest być aktywnym na keto.
Aktualnie jestem jeszcze na wysokich węglach ale mam cały czas problem z żałodkiem gazy,wzdęcia itp. Macie może pomysł jak temu zaradzić ?

Rzeczywiście bazujesz co najwyżej mocno średniej jakości źródłach węglowodanów. Warto zmienić to w diecie.

A skąd w ogóle pomysł na to by na ketozie budować masę? Piotrkowicza się naoglądałeś?
Skoro masz problemy na wysokich węglach, to zamiast wpadać ze skrajności w skrajność poszukaj produktów, które to powodują, bądź też manipuluj BTW do momentu aż znajdziesz takie proporcje, które nie będą powodowały dyskomfortu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-05-30 18:39:06

Ok rozumiem czyli powiedzmy mogę zrobić 2 posiłki b/t a drugie 2 b/w (przed i po treningu) ?

Najlepiej by było jak byś wrzucił swój obecny jadłospis do analizy.
Możesz podzielić posiłki i porozbijać je na węgle-białko, tłuszcze-białko, ale też możesz zmieniać proporcje w obrębie posiłku, to da Ci większą elastyczność w doborze składników.

Dzisiej

Dzisiejsze posiłki
1 warzywa na patelnię -3 jaja + 40g orzechów włoskich
2/3 ryż biały jabłko odżywka białkowa (zapiekanka w piekarniku)
4 spaghetti
5 jajka+olej lniany + warzywa

Ale wrzuć to w formie takiej by było wiadomo ile czego jesz dokładnie - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu siłownia - FBW-push-pull 7x piłka nożna 1h dziennie ,basen1x tyg
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,piłka basen, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

.

podejrzana jest mi trochę ta liczba na ryżu - 350g? po gotowaniu tyle ma czy przed gootwaniem?

Zdecydowanie coś tutaj jest nie tak. Niemożliwe żebyś jadł 3,5 worka ryżu