Koniec redukcji- teraz masa

Podeslesz jakiś przykładowy trening ?

W tym temacie masz przykładowe treningi push pull jak i góra dół https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A co byś powiedział na coś takiego
Poniedziałek siłowy:
Przysiad 4x 5
Wiosłowanie 3x5
Wyciskanie na płaskiej 4x5
Żołnierskie na szerokosc barków 4x5
Łapy w superserii: uginanie sztanga oraz wąsko lezac 3x5

Środa Pull
Podciganie max z obciazeniem
Martwy 12 10 8 6
Przyciaganie gryfu do brody( barki) 14 12 10 8 i moze tutaj superria z wznosy w przod hantlami 14 12 10 8
Barki tył w opadzie tułowia 12 10 8 6
Uginanie ramion hantlami 12 10 8 6
Młoty 12 10 8 6

Piątek push
Wyciskanie na skośnej hantlami 12 10 8 6
Płaska 12 10 8 6 6
Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8
Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8
Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6
Kick back na maxa

A brzuch będzie co drugi trening.











Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12

Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 19:24:44

plan spoko, ale w piush zamiast kickback dalbym cos solidniejszego jak np wyciskanie francuskie

1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ?
2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy?
3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także?

Plan mi się nawet podoba jednak pytanie jest zasadnicze jakie masz aktualnie wyniki siłowe w podstawowych bojach?

Klata 75kg z10 nogi 100kg x10 hantle bic 16kg kick back 25powtr martwy 100kg x10 po redukcji w tym momencie

drennei

1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ?
2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy?
3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także?

1,szerokoc barkow
2.powinno
3.zobaczysz wtrakcie wykonywania planu jak bedzie sie sprawdzac

Wydaje mi się, ze jeszcze byś siłę poprawił na wyższych zakresach ale są na tyle wysokie, że możesz już machnąć cykl siłowy.

Trochę tego nie rozumiem ? W sensie ? Robix tyle powtórzeń czy jak ?