Efekt redukcji styczeń-maj , co dalej ?

Ok tentyp1992 czy mógłbym Cię prosić byś napisał w jaki sposób i jak najkorzystniej brać kreatynę czyli o jakie porze i w jakich dawkach w DT i DNT ? I tak samo beta alanina w jakich dawkach DT i DNT . Z góry dziekuje

ps. Czy kreatynę i beta alanine stosować jako stała suplementację bez przerwy tzn rok itd czy cyklicznie ? W tym momencie będę dalej redukował i chce jak najlepiej wykorzystać potencjał tych suplementów.


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-26 21:52:16

Kreatyna 10g dziennie. Ja daje w dzień treningowy po treningu, w dzień nietreningowy obojętnie.
Beta alaniny nie stosuje,ale czytałem badania że najlepszą strategia suplementacji będzie codzienne stosowanie 4-6g najlepiej podzielone na dawki po 2g

Czyli stosujesz kreatynę w DT bezpośrednio po treningu 10g , a w DNT też 10g ? Hmm a beta alanina też należy stosować w DNT? Właśnie jestem ciekaw Twojego zdania bo różne sposoby stosowania widziałem , a chciałbym coś sprawdzonego .

ja betaalanine jak suplementuj to codziennie 4-5g jak się nasypie

anubis84

ja betaalanine jak suplementuj to codziennie 4-5g jak się nasypie

Również stosuje w dnt

To niezaduzo 10g kreatyny codziennie czyli w DT i DNT jako stała suplementacja?

pudel34

To niezaduzo 10g kreatyny codziennie czyli w DT i DNT jako stała suplementacja?

Możesz dać 1g na 10kg masy ciała. Będzie bardziej książkowo :D

Tentyp skoro mówisz 10g dziennie DT i DNT to tak zrobię ,dzielić to na 2porcje?

pudel34

Tentyp skoro mówisz 10g dziennie DT i DNT to tak zrobię ,dzielić to na 2porcje?

Nie ma takiej potrzeby :)

A co do treningu i serii jest w porządku taka metoda ? 8/10 powtarza w serii stałym ciężarem ,gdy dojdę do 10powt wtedy zwiekszam obciążenie i zaczynam od 8powt itd