Praca w systemie czterobrygadowym

Witam nie mogłem znaleźć na forum odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie pracuje w systemie że mam 12h dzień 12h noc wolne wolne i tak w kołko. I mam problem tylko z nocną zmianą.Tu moje pytanie jak ma wyglądać moje dzienne zapotrzebowanie gdy idę na noc do pracy. W tej chwili jem 2300kcal i czy to 2300 ma mi starczyć aż do momentu gdy wrócę z nocnej zmiany i pójdę spać a potem wstanę np o 13 i znów nabijam te 2300 np do tej 23 bo zwykle o tej się kładę spać gdy mam ten dzień wolny po nocy.? Dodam że gdy mam 12h dzień i na drugi dzień wstaje około 10 rano to zwykle nie śpię aż do momentu gdy nie wrócę z nocki do domu czasem ale raczej rzadko zdrzemnę się z godzinę lub dwie przed pracą.

Zliczaj kaloryczność z całego tygodnia , na nockach jesz normalnie

Jesz swoje zapotrzebowanie od chwili przebudzenia do zaśnięcia.
Czyli tak, wstajesz o 13 i do 23 jesz swoje zapotrzebowanie:)

Nie patrz na daty kalendarzowe, że to poniedziałek, wtorek itd.

Przy pracy zmianowej patrz na cykl:przebudzenie-zaśnięcie i w takim okresie mieścisz jedzenie + trening.

Okej dzięki za szybką odpowiedź pozdrawiam. :)

Jest to dla Ciebie normalny dzień. Zmienia się tylko czas snu i tutaj warto zwrócić uwagę żeby w skali tygodnia wyszła suma około 50h snu.